Dieta do oceny.

Czy mógłby mi ktoś ocenić móją dieta waże 70kg mam 176 wzrostu. Chce trenować na siłe.

Posiłek I
Płatki owsiane 100g
Owoc (np. banan) 100g
Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 20g
Woda
3 białka jaj i 1 zółtko

Posiłek II
Chleb razowy 100g
szynka chuda z piersi
jabłko i banan


Posiłek III
Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g
Sztuka mięsa 100g


Posiłek IV - bezpośrednio po treningu
Owoc (ananas lub banan) lub sok owocowy (rozcieńczony z wodą do roztworu ok.7% węglowodanów) 200g lub carbo

Posiłek V
Tuńczyk z wody 130g (puszka) lub pieczona biała ryba 130 - 150g
Oliwa z oliwek lub olej lniany 10g
Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g

Posiłek VII - 20 minut przed snem
twaróg

Posiłek I
Płatki owsiane
Rodzynki
Orzechy włoskie lub pestki słonecznika
3 białka jaj i 1 zółtko

Posiłek II
Chleb razowy
szynka chuda z piersi
jabłko i banan
warzywa

Posiłek III
Brązowy ryż lub kasza gryczana
pierś/ryba
oliwa z oliwe
warzywa


Posiłek IV - bezpośrednio po treningu
carbo , glukoza,miod,wafle ryzowe

Posiłek V
Tuńczyk/ gotowana biała ryba
Oliwa z oliwek lub olej lniany
Brązowy ryż lub kasza gryczana
warzywa

Posiłek VII - 20 minut przed snem
Twarog /odzywka białkowa/ryba

Jeżeli z zaptrzebowaniem się zgadza to okey.

Jle glukozy powinienem jeść???

30-40gram

05, na kg masy ciała.

zamiast owocó warzywa więcej zdrowych tłuszczy
i oczywiscie posiłek potreningowy do wymiany

Po zmiana skladniki diety wygladaja ok a jak sie to ma do zapotrzebowania i rozkładu btw?