CO za 150zł-Dieta czy odżywki

Wążę 83kg przy wzroście 195,muszę przytyć z 10-15kg ale nie zabaardoz mi się to udaje.6miesięcy temu ważyłem 69kg,ale jadłem codziennie 0,5kg ryżu z sosem i co jakich czas filety z piersi..+gainer z olimpa,kreatyna i dekstroza.Nie chcę mieć zabardzo tłuszczu bo mam już trochę.Ostatnio jadłem przeztydzień 0.5kg tarogu białego chudego i makaron 400gr i doszłem do 89kg,ale spadło do 85kg..Doradźcie coś

Cos dziwnie Ci waga skacze,to jest niemozliwe ze przez tydzien przytyles tyle kg.Najwazniejsza jest dieta a suplementy to tylko dopelnienie diety.Pozdrawiam

a miałeś normalną dietke
lepiej poczytaj posty podwieszone

Z takim odzywianiem daleko nie zjadziesz. Bierz sie za czytanie i ulozenie porzadnej diety. Wrzuc tu a my sprawdzimy.

To Tak:

1.Śniadanie 9:00
-8białek z jajka+garść musli i banany lub jajecznica
2.2 Śniadanie13:00 ryż200-300gr+ryba (mintaj)lub pierś z kurczaka,albo makraon z serem+truskawki
3.15:00Kasza gryczana z warzywami i ryba
4.Przed treningiem:4białka z jajek,ryba i kasza
5.po treningu:ryba i ryż
6.Na wieczór:płatki owsiane z mlekiem

Wiem ,że jest źle z lekka ale napiszcie mi co mam jeść...Zjeść to ja mogę b.dużo
Ocenncie

troche masz dziwne godziny jedzenia posiłków, proponuje tak:
I posiłek 9.00
II posiłek 12.00
III posiłek między 14-15.
IV posiłek 17.00( o 18 trening)
V posiłek ok. godziny 20(zalezy kiedy skończysz pakować, ale tak 40min po treningu nalezy zjeść)
VI poisłek antykataboliczny 22.30-23.

pozdrawiam

śniadanie 9:00
Owsianka ,rodzynki,kefir,twarog,orzechy włoskie
2 śniadanie : 12:00
makaron,jajka,warzywa
15:00 - posiłek PRZEDTRENINGOWY
ryż ,ryba lub piersi ,warzywa
PO TRENINGU
carbo albo (wafle ryżowe ,glukoza ,miód)
Posiłek POTRENINGOWY
kasza gryczana , pierś lub ryba ,oliwa z oliwek,dużo warzyw
Wieczór - Tuńczyk w sosie własnym , troche warzyw +oliwa z oliwek

Lepiej oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóz dietę według niego.I wtedy daj ją tu.
Pozdrawiam

Przede wszystkim zacznij od zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu btw/kg masy ciała. W diece rbak zdrowego tluszczu, warzyw, jaja jadaj cale.