kreatyna po treningu

Witam
Mam pytanie
Czy nalezy jesc po treningu, po bezpośrednim spożyciu kreatyny ? Jesli tak to co i w jakich ilosciach? Jesli nie to w jakim czasie po spożyciu kreatyny?
POZDRAWIAM!!!

30min po spozyciu kreatyny, pelny zbilansowany posilek potreningowy

weglowodany proste 20% weglowodany zlozone 80% - calosc ~100g
bialko o pelnym aminogramie - 30g
tluszcze nienasycone - do 10g

zalezy jakie zalozenia oraz cel
wygeneralizowalem ale jakis tam rzut jest




Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:41:02