ocena dietki ewen.jakies zmiany

Witam.a wiec tak:
Wiek:18 lat
Staz:3lata
Waga:90kg
Wzrost:184
kcal po obliczeniach wyszlo 3300 w mojej diecie jest 3400 z tego 226g bialka,83gr tluszczu i 535gr weglowodanow a oto dieta:
8:00
3 jajka ok 150 gr
ryz bialy 50 gr
chleb zytni razowy 100gr(ok.2 kromek)
twarog chudy 100gr
szklanka mleka 0,5% 200gr
jablko ok 150gr
9:00
chleb zytni razowy 50gr
pomidor ok 120 gr
szynka z indyka 100gr
ser gouda 100gr
szklanka mleka 0,5% 200gr
10:00
trening
11:00
odzywka bialkowo weglowodanowa
12:00
chleb zytni razowy 50 gr
ryz bialy 50 gr
2 szklanki mleka 400gr
jablko ok 150 gr
makaron 125gr
oliwa z oliwek 20 gr
14:00
jajko cale ok 50 gr
mleko 0,5% 400 gr
kalafior ok 100gr
marchew ok 100 gr
16:00
odzywka bialkowo weglowodanowa
18:00
zimniaki ok 300 gr
piers kurza ok 100 gr
ser twarog chudy ok 50 gr
TO chyba wszystko prosze o ocene tej diety ewentualnie jakies poprawki co dodac lub odjac z gory dzieki.Pozdro

jaki cel ? masa ? jesli tak to czemu tak malo kalori ?

cel:tak, masa.Zapotrzebowanie na kcal obliczylem wedlug bmr i wspolczynnika aktywnosci: waga 90kg x 24=2160(bmr)pozniej bmr x wspolczynnik aktywnosci,moj wynosi 1.3 czyli 2160 x 1.3=2800-dzienne zapotrzebowanie na kcal, 2800+500=3300 a w diecie mam 3400 moze i malo ... dobze by bylo jakby ktos spojrzal na to fachowym okiem.z gory dziekuje i pozdro

nie liczylem wczesniej i myslalem ze nie dodales tych 500 kcal..
dieta ok , choc jak na moj gust za malo zdrowych tluszczy..
jutro pewnie sprawdza to spece z tego dzialu

pozdro

ok dzieki za odp

Bialko daj 2g/kg masy ciała. Brak zdrowego tluszczu, malo warzyw, ryza daj paraboliczny lub brazowy na zmiane, brak n-3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-04 10:11:56