Czy To Jest Dobry PLan?

Moze ktos poprawic ten plan? plan w zalozeniu jest na mase, moj staz to ponad pol roku teraz mialem wieksza przerwe wiec zaczynam od nowa!


Wtorek( klatka, triceps, brzuch)
Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja
lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja
glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12
wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8
BRZUCH

CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie)
podciaganie SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX
wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja
Martwy ciąg 12 10 8 8
BICEPS
modlitewnik stojac 12,10,8 progresja
siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8
PRZEDRAMIE
Uginanie nagrastków podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10

Sobota (barki, nogi)
wyciskanie chantel siedzac 12,10,8
wyciskanie w opadzie 3x10
szrugsy 3x12
NOGI
przysiady 15 12 10 8
uginanie nog lezac 12 10 8
lydki stojac spiecia 3xmax
BRZUCH

Marny ten planik...za malo cwiczen...

jaki marny??
calkiem niezly
jedyna uwaga to rob 12-10-8-6 z progresja (w ostatnij wskazane wymuszone), w cw izolowanych staly cizar
przerwy 150-180s
ruchy negatywne wolniejsze od pozytywnych
duza intensywnosc trningu
pozdro

Wtorek( klatka, triceps, brzuch)
3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu
1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja
2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12
wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12
BRZUCH

CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie)
podciaganie SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX
wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja
Martwy ciąg 12 10 8 8
BICEPS
modlitewnik stojac 12,10,8 progresja
siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8
PRZEDRAMIE
Uginanie nagrastków podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10

Sobota (barki, nogi)
wyciskanie chantel siedzac 12,10,8
wyciskanie w opadzie 3x10
szrugsy 3x12
NOGI
przysiady 15 12 10 8
uginanie nog lezac 12 10 8
lydki stojac spiecia 3xmax
BRZUCH
Poprawiłem Ci tylko klatkę i triceps.Przy ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) używaj stałego obciążenia na około 12-13 ruchów w pierwszej serii a pozostałe trzy rób na tyle na ile pozwoli Ci wytrzymałość i siła mięśni tym samym ciężarem TECHNICZNIE! Przy wyciskaniu używaj uchwytu około 80 cm. Zbyt wąski uchwyt angażuje przedewszystkim triceps a nie klatkę. Pozdrawiam

Z tego co wiem to na 1 sesji treningowej nie robi się płaskiej i skosu w doł jeżeli chodzi o wyciskania. A w tym planie widze, wyciskanie na płaskiej i rozpiętki głową w dół, więc chyba jest błąd

Witaj wuder. FenixNY po pół roku miał przerwę i ponownie rozpoczął treningi. Zauważ że nie robi wyciskania głową w dół tylko rozpiętki,a więc ćwiczenie z nastawianiem na rozciągnięcie klatki i uważam że w tej fazie treningów napewno nie wpłynie to negatywnie na ich wydajność.