Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
moze sprubujesz w niedzielu dorzucić brzuch? w prawdzie bo będzie to bardzo ciężki trenig no ale jesli chesz efekty trzeba pracować a jeśli to Ci nie pasuje to proponuje A6W,bardzo cięzki ale świetny trening na brzuch... osobiście go bardzo polecam (po nim straciłem 7,5 cm w pasie )
Szacuny
7
Napisanych postów
258
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5015
Witam ja ci moge polecic z własnego przykładu ćwicz brzuch codziennie po trzy razy na dzień zaraz jak wstaniesz na siłowni i przed pójsciem spać wybierz sobie trzy ćwiczenia np. spięcia z równoczesnym unoszeniem prostych nóg, podciąganie kolan do klatki piesiowej (siadasz na krańcu schodka rękami chwytasz się za krawędz i prostujesz nogi przed siebie i podciągasz do klatki tylko nóg nie opuszczaj do końca zatrzymuj je przed samą ziemią), spięcia klasyczne. Na początek polecam wykonuj te trzy ćwiczenia w dwóch seperseriach po 30 powtorzeń jak będziesz czuł że to już za mało (po około miesiącu to wtedy zwięsz o kolejne pieć powtórzeń po dwóch miesiącach dodaj jeszcze jedną superserie tak abyś doszed do max 5 superseri za jednym podejsciem i 100 powtorzen czyli razem 300 w jedej serii) oczywiście ćwiczenia można troszkę urozmaicać ważne jest to aby wykonywać przynajmniej 2 ćwiczenia na dolne partie brzucha. Jeżeli będziesz ćwiczył systematycznie co dziennie bez wyjątku po trzy razy dziennie gwarantuje że efekty będą bardzo szybko widoczne wiem po sobie bo już tak ćwicze od 5 miesięcy i te ćwiczenia w połączeni z aerobami sprawiły że mam już ponad 25 cm mniej w pasie i super rzeźbe. Oczywiście tobie też polecam aeroby żeby zwiększyć skuteczność spalania tłuszczu oraz odpowiednia dieta i efekty zobaczysz naprawde szybko. Tylko aeroby stosuj rano naczczo po treningu brzucha lub zaraz po treningu. Jeżeli bedziesz miał pytania to chętnie odpowiem. POZDRAWIAM
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
33055
Nie słuchaj sie !
Maniek87 - owszem mozna ale nie w przypadku treningu dzielonego gdzie musimy przeplatac brzuch z plecami co mogło by narazic nas na kontuzje odcinka dolnego pleców ktore mogłyby sie skonczyc bardzo zle.
Mozesz dorzucic trening brzucha w kazdy dzien oprócz dzien przed trengiem pleców i dzien po treningu pleców a jesli sie decydujesz na dzien gdy cwiczysz plecy to musi to byc trening o niskiej intesywnosci.