Worek i silka

Zaczynam od czasu do czasu walic sobie w worek.I chce aby masa niespadala,postanowilem wiec tak:
Przed treningiem wegle i bialko<ew.aminokwasy>,podczas treningu napoj izotoniczny z glukoza.A po treningu bialko i wegle.
Moze jeszcze cos dorzucuc?Albo cos zmienic?
Dietka mam ok,prawie wszystko dostarczam z pozywienia.
Aha mysle jeszcze o taurynie i guaranie przed treningiem...

Wlasciwie wielkiej filozofi nie ma, jesli boksujesz przez 15-30 min. mozesz to potraktowac jako aeroby (przed albo po treningu)- ja tak robie.
Natomiast jesli robisz konkretny trening na skakance, worku, walka z cieniem itp. powyzej godziny- to zazyj duza porcje weglowodanow bezposrednio po treningu. Moze to miec (takie dodatkowe treningi) jednak negatywny wplyw, jesli Twoim celem jest masa.

Wlasnie masa...Taki mam cel.
Dlatego co najlepie dorzucic?Moze aminki?

Dodatni bilans kaloryczny. Napisales, ze diete masz.
Ok. 2,5h przed treningiem duzy posilek (wegl. zlozone+ bialko), jakies 30min. przed treningiem serwatka, 15min. po treningu odzywka carbo. Godzine pozniej duzy posilek bogaty w bialko.

Sog