Anonim
staz na silce - 3miesiace.
za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg).
prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera..
chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi.
jaki rodzaj treningu robic?
CEL: wytrzymałość, dynamika, jędrność mięśni, może też lekkie zarysowanie ich w sylwetce (przy aerobach to calkiem mozliwe
planuje podzielic trening tak:
1. nogi, klata, tric, barki (przednie i boczne aktony) - przysiady, wspiecia + wyciskania sztangi
2. plecy, bic, barki (tylne aktony), kaptury, przedramiona
dalbym po 1, albo 2 cw na grupe - 3serie po 12 powtorzen.
na treningach boxu - (poza technika i workiem) pompki, drazek, brzuszki - klasyka.. +skakanka, bieganie - wiadomo
byloby tak:
pn- SW
wt- silka
sr- wolne (moze aeroby - bieganie przez 60min, rower)
czw- SW
pt- silka
sob- wolne
niedz- wolne (w sobote, albo niedziele aeroby)
a moze lepiej zrobic typowy HST (chyba nie pomylilem nazwy) - na kazda grupe miesniowa jedno cwiczenie.. na kazdym treningu cwiczona jest kazda grupa..- 3serie po 12powt. (to jest HST?) i tak 2razy w tyg? czy 3?
szukałem w archiwum, ale tam zbyli gościa.. moze tutaj sie ktos odezwie..
BEDA SOGI :)
za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg).
prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera..
chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi.
jaki rodzaj treningu robic?
CEL: wytrzymałość, dynamika, jędrność mięśni, może też lekkie zarysowanie ich w sylwetce (przy aerobach to calkiem mozliwe
planuje podzielic trening tak:
1. nogi, klata, tric, barki (przednie i boczne aktony) - przysiady, wspiecia + wyciskania sztangi
2. plecy, bic, barki (tylne aktony), kaptury, przedramiona
dalbym po 1, albo 2 cw na grupe - 3serie po 12 powtorzen.
na treningach boxu - (poza technika i workiem) pompki, drazek, brzuszki - klasyka.. +skakanka, bieganie - wiadomo
byloby tak:
pn- SW
wt- silka
sr- wolne (moze aeroby - bieganie przez 60min, rower)
czw- SW
pt- silka
sob- wolne
niedz- wolne (w sobote, albo niedziele aeroby)
a moze lepiej zrobic typowy HST (chyba nie pomylilem nazwy) - na kazda grupe miesniowa jedno cwiczenie.. na kazdym treningu cwiczona jest kazda grupa..- 3serie po 12powt. (to jest HST?) i tak 2razy w tyg? czy 3?
szukałem w archiwum, ale tam zbyli gościa.. moze tutaj sie ktos odezwie..
BEDA SOGI :)
Krzysztof Piekarz
