dobry plan???

Chcialbym ulozyc plan na mase.Wiem ze warunki teraz nie sa zbyt korzystne,ale poki co ja nie mam czego rzeźbic...Cwicze od grudnia,ale te treningi sa bardzo szarpane.Głownie robilem pompki,od 2 miesiecy mam sztange i drazek.Poniewaz nie mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada nastepujaco:

I dzień - Klatka:

1.Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12
2.Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20
3.Rozpiętki 3 serie 12-12-12
4.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15

II dzień - Plecy i barki

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty)
2.Podciąganie na drążku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty)
3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10

III dzień - Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż szerokość ramion) 4 serie *10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie szerokim 4 serie *10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *10

IV dzień - brzuch.

Ech... plan do niczego czemu nie ma wszystkich partii miesniowych?
Wiesz co na początek to zacznij od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ułóz jakis naprawde sensowny plan i wrzuc tu

wszystkich?masz na mysli nogi,bo tylko te miesnie pominalem.Ale nog nie zamierzam trenowac.Na prawde do kitu?robilem go opierajac sie na tej stronie..:/

pominołes tak :
nogi, triceps, przedramie, kaptury itd
zle polaczenie grup miesniowych

a przy pompkach to triceps i kaptury nie trenuje sie?a jakie inne proponujesz polaczenie?

a przy pompkach nie ćwiczy tez klata,triceps,plecy itd itp ?? to moze w ogole nie cwicz nic tylko pompki co ??

połączenie moze byc :
klata+tric
plecy+bic+przedramie
barki+nogi+kaptury

ale jak zaczynasz to polecam ACT

Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 19:54:01

hmm..nie uwazam siebie za poczatkujacego...jesli tak odrzucasz pompki to sa inne cwiczenia na klatke piersiowa bez korzystania z laweczki?wydaje mi sie ze tylko pompki moga mi w tym pomoc.

Przeciez masz sztange... jesli uważasz ze te 40 kg to za mało to skombinuj jeszcze troche i bedzie naprawde good
a za ławeczke to mozesz użyc coś na czym mozesz sie połozyc, np. 2 pufy

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-11 01:02:46

a moze byc tak:

I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom

II dzień – Plecy, biceps, przedramię:

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty)
2. ???
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż szerokość ramion) 4 serie *10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie szerokim 4 serie *10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *10

III dzień – Barki, kaptury, brzuch:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10
4. Wznosy barków „szrugsy”3 serie

Nóg nie moge tymczasowo cwiczyc.Pozneoj je dodam.co o tym sadzicie?aa jakie bysciue jeszcze polecili cwiczenie na plecki?na razie mam tylko to podciaganie,ale chyba jeszcze 1 by sie przydalo.Dziekuje za wszystkie tymczasowe odpowiedzi:)