Prosze o rade. Zaczynam trening, prosze!

Wlasnie zaczynam trening.. bede chodził na silownie po 3 razy w tygodniu. Obecnie mam 175cm i 80kg więc moja sylwetka jest słuszna (wczesniej uprawialem kick-boxing, tajski box, windsurfing).

Mam do Was pytanie... co byscie mi polecali do kupienia na poczatek, chcę przyśpieszyć troszke wzrost tkanki mięsniowej.. Mysle ze na masę juz nie muszę robic. Prosze o rady, z gory dzieki:)

no t oczegos nie rozumiem:
wzrost mięsni, ale nie chcesz robic masy...

Ale nie uwazasz ze przy moim wzroscie te 80kg nie wystarczy?

ale masa to budowa mięsni !!

no juz pominmy tamto zdanie, zle sie wyrazilem :) powiedz co bys mi poradzil w mojej sytuacji...

no nie znam twoich celow, ale pdejrzewam ze, chcesz zredukowac tk tlszuczowa i zrobic cos z miesniami

polecam trening na mase grupa 2x tydzien [przykladowy podany ponizej]
a po kazdym treningu, bądz z rana na czczo 30-45 min treningu aerobowego z tętnem ok 130 uderzen/min.

przykladowy trening:

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-

drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

Ale czy kupowac cos? Najbardziej mysle nad HMB..

wszysscy poza nietoperzem hmb odradzaja jesli chodzi o cene

Najpierw dietka na redukcje podrzezbisz a pozniej proponuje zaczac robic mase na low carb

https://www.sfd.pl/temat162782/
https://www.sfd.pl/temat161108/ 

ja polecam hmb jesli chodzi o cene???

ja polecam diete redukcyjną , 4-5g WW/kg , 2-2,5 g Bialka/kg tlsuzczy 1g/kg , cos kolo tego, wegle z niskim IG, bialka pelnowartosciowe, tluszcze nienasycone [oliwa , ryby, orzechy wloskie ..] podzielone na 6-7 posilkow itd.
trening cos na bazie powyzszego no i aero 3-5 x tydzien po 30-45 min