Nie tak całkiem symetryczna klatka ?

jak masz dysproporcje to przez kolejne 2 miechy wykonuj świczenia na sztangielkach

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem.

Dzień pierwszy - Klatka i Triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w
Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń
Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie po 7-9 powtórzeń
Wyciskanie francuskie, hantelki - 5 serii po 10 powtórzeń
Prostowanie ramion z hantelkiem w opadzie tułowia - 5 serii po 10-11 powtórzeń

Dzień 2: Plecki i przedramiona
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 5 serii po 10 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki - 5 serii po 10 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego leżąc szerokim nachwytem do klatki - 5 serii po 10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego leżąc do klatki - 5 serii po 10 powtórzeń

Uginanie nadgarstków pod i nachwytem w siadzie - każde ćwiczenie po 5 serii, 15 powtórzeń

Dzień trzeci: Barki i biceps
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 5 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi do klatki - 5 serii po 10 powtórzeń
tzw. Butterfly, ale stojąc, z wyprostowanymi plecami - 5 serii po 6-7 powtórzeń
I jeszcze ćwiczenie polecające na prostowaniu rąk, trzymając hantelki równolegle do podłoża, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, nie mogłem znaleźć w atlasie - 5 serii po 10 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą łamaną w poz. stojącej podchwytem - 5 serii po 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 5 serii po 10 powtórzeń.

Generalnie ze zmian, które już wprowadziłem to na pewno klatka - zamiast maszyny rozpiętki na ławeczce z użyciem hantelków - zarówno na prostej jak i skośnej ławeczce. Bardzo żałuję, ze przesiadłem się na maszynę, od razu dodam. Tak wygląda mniej więcej mój trening, z zasady się go trzymam, chociaż w wyjątkowych sytuacjach zdarza mi się opuścić jakieś ćwiczenie czy serię, ale to naprawdę rzadko, może raz na dwa miesiące. Ćwiczę dokładnie cztery miesiące, urosłem już o kilka kilogramów, bez żadnych odżywek czy uzupełniaczy diety. Takowe planuję wprowadzić dopiero może w grudniu, gdy będzie odpowiednia pora na budowanie masy :)

Pozdrawiam i liczę na jakieś propozycje zmian treningu, zwłaszcza plecków.

Trening*****owy, i mniej serii na trica

Może coś więcej? :)

wbita w sztangielki i izolowane cwicz normalnie po czasie nie bedzie roznicy