Zapotrzebowanie na kcal

Mam takie pytanie ulozylem sobie diete programem z SFD Dziennik posilkow Darkthorna fajny program i tak mam 170 cm, waga 61 kg i wiek 21 lat. Na kg masy ciala wziolem 2 g bialka, 5 g wegli, i 1 gram tluszczy. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2257 kcal a liczac systemem 61 kg x 24 godziny x 1.3 wspolczynnik aktywnosci = 1903 kcal wiec wychodzi na to ze 2257 kcal wyszlo mi na mase bo jak dodam do 1903 kcal 500 kcal ktore sie dodaje jesli cwiczymy na mase to wychodzi 2403 kcal wiec spr post podwieszony ktorym autorem jest qazar i tam wychodzi ze rozklad powiniem wygladac mniej wiecej tak bialka od 1,5 do 1,8 na kazdy kg wagi wegle do 6 i tluszcze do 2 wiec co zle zrobilem za duzo bialka ? nie wiem sam czemu tak duzo mi obliczylo tych kcal a mysle ze troszke ze duzo ich jest. Za pomoc z gory dzieki chlopaki sogi dla tych co pomoga o ile wejda

Muszisz dopasowac diete do zapotrzebowania kalorycznego.

61*24*1,3=1903 + 500 na mase = ok 2400 Wiec dobrze obliczyles.
Teraz tylko daj 2g bialka a pozniej tak manipuluj tluszczami i weglami, aby wyszlo Ci te 2400 kcal.

Dzieki za zainteresowanie FRC tylko jakbys dobrze przeczytal to nie cwicze na mase i zapptrzbeowanie wyszlo mi 2257 kcal a powinno ok 1903 kcal sorki ale musisz przeczytac jeszcze raz poczatek bo nie chce innym kickac.

najpierw liczysz zapotrzebowanie na kalorie, a potem poszczegolne skladfniki

zapotrzebowanie 2g białka 1g tłuszczy a reszta wegli

Czyli jak nie cwicze na mase a kcla mam miec w diecie ok 1903 a nie 2400 to robie tak ze wegle ukladam juz tak zeby wyszlo to 1903 ?

PS sorki ze pozno odp choc bardzo mi zalezy wlasnie na tym teamcie ale bylem na wycieczce po panienki

zgadza się

dzieki bardzo chlopaki bo upal a jem tyle ze ulala