Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich,
30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo
owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym
Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i
polędwicą z indyka, 2 banany, gainer
Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś
30 min po siłowni: białko egg
Posiłek 4: (17:00) 100g kurczaka, 100g ryżu, 100g warzyw grilowanych
Posiłek 5: (19:30-20:00) jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego
Posiłek 6: (22:00) 3-4 kromki chleba razowego, 100g twarogu półtłustego
Jak na razie wiem ze jest ubogo w tluszcze ale bedzie oliwa z oliwek 4 lyzki przed snem i do 3 posiłku. Plus dokupie omega 3 Olimpu... Czasami nie udaje mi sie zjesc 3 posiłku jak tu widnieje ale wtedy szamie ze 2 banany a pozniej wiecej tego kurczaka w czwartym i jajecznice z 4-5 jaj w piatym... Prosiłbym o ewentualne poprawki i pomysł na ostatni posilek na noc - niezbyt mi wchodzi tuńczyk - staram sie zmuszac ale nie da rady codziennie:P z góry dziekówa za pomoc pozdro