Jak cwiczyc aby zbic mase (szczegolnie klatki)

Ostatnio zauwazylem, ze od czasu kiedy zaczolem czwiczyc moja klatka jest na poziomie minimum moich oczekiwan. Co zrobic, aby to poprawic, jakie polaczenia cwiczen sa najodpowiedniejsze aby zauwazyc przyrost masy na klatce? W gre wchodzi kreatyna. Jak ja zastosowac aby masa ciala, a klatki szczegolnie, odpowiednio wzrosla?? Bede bardzo wdzieczny za porade!!

a ja bede wdzieczny za dokladne przejrzenie tej strony
:D

czekalem tylko na teleportacje
Pozdrówka


"w życiu pewna jest tylko śmierć"

Ok, nie ma sprawy, napewno poogladam. Jeszcze sie nie lapie w zasadach tego forum, wiec z gory sory za wpadki, ktorych mam nadzieje nie bedzie. Dzieki za odpowiedz, to jest pierwsza:)

zbić masę - pierwszy raz słyszę że ktoś uzywa tego określenia jeśli chodzi o wzrost. Zbijanie wagi to chyba jednak ma inne znaczenie, nieprawdaż?

Tez prawda, moje niedopatrzenie :(