posiłek po pracy

Witam

pracuje 3 razy w tygodniu w dni nietrenigowe od 17 o 1 w nocy i sie zastanawiam jak ma wygladac posilek po pracy. Paca polega na tym ze przez te 8 godzin caly czas jestem na noga i bardzo duzo chodze nawet czasem biegam. zaczynam prace przerwe mam o 20:00 i w przerwie zjadam ryz z piersia z kurczaka i z salatA i pomidorem. potem przerwe mam o 23 00 i zjadam bulke grachamke z jakąs szynka, salatą i bialym serem (duzy plaster). gdy przychodze do domu jestem bardzo zmeczony i glodny i co byscie radzili zjesc przed snem czy normalnie mam zjesc kostke sera albo jakas rybe czy jakis inny posilek.

dodam ze w czasie pracy pije carbo i teraz jestem na kreatynie i czy po pracy tez moge wzias kreatyne (wiem ze to juz inny dzial ale nie chcialem zakladac nowych postów)
Pozdrawiam i zgóry dzieki za odpowiedzi

mozesz po pracy zjesc normalny posilek - wegle, bialko, tluszcze.
carbo w pracy raczej nie ma co popijac, chyba ze jest tak ciezko.
kreatyne sobie daruj - starczy rano i przed/po treningu.

czyli moge zjesc normalny posiłek. 50g Kaszy, sałatke (tunczyk wymieszany z wazywami :)
a czy jajko moge na noc zjesc czy raczej odpada w tej sytuacji ??

można

dzieki chłopcy łapcie sogi