POMOCY- potrzebuję porady odnośnie treningów na spalenie tłuszczu

Witam
Podpowiedzcie mi trochę na temat najefektywniejszego treningu na spalenie tłuszczu w okolicach brzuszka i klatki piersiowej. mam 178 cm wzrostu i waże (o zgroza) 94,5 kg. Mam siedzącą pracę ale muszę coś ze sobą zrobić bo od ostatnich wakacji strasznie sie zapuściłem i nie dość że jestem grubasem to jeszcze straciłem całą kondycję. Chodzę na basen 2 czasami 3 razy w tygodniu i pływam po jakieś 45 minuty. -- no właśnie jak pływać na basenie żeby było to najefektywniejsze tzn jak pływać żeby stracic jak najwięcej tłuszczu. Poza tym po przeczytaniu postów na SFD zaczołem robić A6W i muszę przyznać że przypomniałem sobie że istnieje takie coś jak mięśnie brzucha. Poza tym zaczeła się fajna pogoda więc zacznę śmigać na rowerku górskim-- no właśnie ile, jak długo, jakie tempo i tak dalej. Chcę również zapisać się na siłownię (dopiero za tydzień wypłata więc wted) -- jak powinienem często uczęszczać na siłownie i jak ćwiczyć żeby wypalić tłuszcza. Czy możecie mi polecić jeszcze jakieś inne genialne sposoby na pozbycie się kilku cm. Wiem że nie ma nic za darmo i że nic samo nie przychodzi ale zaczynam poważnie pracować nad sobą i potrzebuję fachowych porad. Co do diety to przestałem żreć i zaczołem powoli układać sobie jakieś sensowne posiłki. nie jem już po 18, piję dużo wody, jem chydziutko i gotowane. odstawiłem zupełnie słodycze i coca cole.
Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuję (rozumiem z drugiej strony jak mnie będziecie opierniczać za kolejnego posta w tym temacie albo za to że się tak zapuściłem - trudno przeżyję i przepraszam jak kogoś dobijam kolejnym takim postem)
Pozdrawiam

Na górze masz posta ZANIM ZADASZ PYTANIE - PRZECZYTAJ !!!
szczególnie https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x 

Po kolei. Skoro zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, twoje priorytety to:
1. DIETA
2. Trening aerobowy
3. DIETA
4. Trening siłowy
5. DIETA
Wspomniałem o diecie ? Tak to mniej więcej wygląda. Zaznaczam, że pod pojęciem DIETY nie należy rozumieć głodzenia się, tylko rozsądne i świadome planowanie posiłków. Jedzenie chudziutko nie jest rozsądne. Z tłuszczy (dobrych tłuszczy, czyli z ryb, orzechów, oliwy itp.) powinno pochodzić przynajmniej 15% kalorii. Z reguły od 15 do 30, a na diecie tłuszczowej znacznie więcej. Nie jedzenie po 18-tej to bzdura, chyba że o 20-tej kładziesz się spać. Posiłki wieczorne powinny być inaczej skomponowane niż te w ciągu dnia, ale nie można ich pomijać. Ogólnie rzecz biorąc, zasad właściwego żywienia na diecie redukcyjnej (i nie tylko) jest multum, więc zabierz się poważnie za lekturę działu Odżywianie. Polecam szczególnie posty Tyki (wpisz w wyszukiwarce), on bardzo dużo i bardzo fachowo pisał już o odchudzaniu. Poświęć tyle czasu ile potrzeba, żeby się przebić przez te materiały, każda minuta zwróci ci się z procentem. Wszystkie podstawy są ładnie opisane. Kiedy te podstawy opanujesz, będziesz mógł pytać o szczegóły.

Trening aerobowy: A6W jest systemem na rozwój mięśni brzucha. Jeżeli na brzuchu masz dużo sadła, żaden Weider nie pomoże ci zobaczyć tych mięśni. Odpuść sobie szóstkę i skup się na tym pływaniu. Żeby spalać tłuszcz, potrzebne jest minimum 20-30 minut nieustannego treningu aerobowego z odpowiednią intensywnością, minimum 3 razy w tygodniu. Gdybyś biegał, doradziłbym ci coś konkretnego, na pływaniu nie znam się za bardzo (choć podstawowe zasady są podobne). Ponownie polecam lekturę SFD, tym razem dział Fitness.

Wreszcie, jeśli chodzi o trening na siłowni - 3 razy w tygodniu wystarczy, możesz zacząć od treningu obwodowego (ACT), jeśli ci się nie spodoba, to polecam zwykły trening na masę (dość duże ciężary, 6-10 powtórzeń w serii), przestrzegam przed wpadaniem w pułapkę "treningu na rzeźbę". Skup się na dużych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klatka). Trening siłowy na redukcji nie jest po to, żeby bezpośrednio spalać tłuszcz, tylko po to, żeby pobudzać metabolizm i ograniczać spadek masy mięśniowej. Tutaj pomoże ci z kolei lektura działu Trening, szczególnie Atlasu Ćwiczeń oraz podwieszonych postów Michaila, Mawashiego i Brutusa.

Zaznaczam, że zarysowałem tu ledwie wierzchołek góry lodowej. Koniecznie poświęć czas na poszerzenie swojej wiedzy o odchudzaniu. Używaj wyszukiwarki - to wszystko jest na SFD. Odchudzając się "w ciemno" albo na podstawie "ogólnie znanych faktów" stracisz tylko czas i zdrowie. Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

EDIT: O właśnie, a w linku od joggera masz kolejne rysy na górze lodowej oraz ładne wprowadzenie do treningu obwodowego i dzielonego.

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-05-19 15:44:06

siema mam problem z guba skura tluszczu na brzuchu trenoje pilke nozna i to niewystarcza powud jest taki ze za sybko shudlem i ta sura sie nieredukowala tylko zostala gruba potrzeboje zestawu cwiczen albo diety pomocy wsumie jak stoje to widac moje miesnie brzucha ale gdy usiade to robi sie wielka fuda tuszczu chce to zmienic prosze o pomoc specialisty

BU dobrze by bylo abys zalozyl nowy temat.
To co masz pod skora(za gruba skora) to nic innego jak jeszce zalegajacy tluszcz. I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe.
Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening przydaje sie, podnosi metabolizm i takie cechy motoryczne jak sila , wytrzymalosc. A jezeli jest dobrze robiony to rowniez tzw sile szybka. Czyli bedziesz szybszy i silniejszy a to jeszcze jeden plus do gry na boisku, np gra cialem.
Jezeli i to nie wystarczy dodaj aeroby , na poczatek 2 treningi tygodniowo i obserwuj jak bedzie sie ksztaltowac twoje cialo.
Ze wzgledu na to ze prawdopodobnie juz macie przygotowania do sezonu nie mozesz sie prztrenowac zbyt duza iloscia dodatkowych treningow, trening silowy 2-3*tyg w formie obwodow stacyjnych.
POWODZENIA

nodobra miszczu a co z rodzajem cwiczen mozesz mi podac jakies odpowiednie cwiczenia do rodzaju mojego problemu najlepiej opisane poniewarz nieznam sie zbytnio natym jakie stosowac cwiczenia na brzuch silowe a jakie aerobowe??????

Miszczu? To ja myslalem ze ja mam dysleksje.
Trening aero na bierzni stacjonarnej na czczo czas co najmniej 45min, tetno 120-140/min.

Trening silowy-w formie obwodu
-wyciskanie sztangi w skosie 20,12,6-8,12-15
-podciaganie na drazku 4*12-6
lub jezeli nie bedziesz mogl sciaganie drazka j.w
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki j.w
-uginanie przedramion ze sztanga j.w
-francuskie wyciskanie lezac j.w
-wyprosty nog siedzac 25,20,15,25
-przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15
-uginanie lezac jak czworki
-spicia brzucha na lawce rzymskiej lub poprostu spiecia brzucha j.w
-spiecia lydek 4*j.w

mam problem z guba skura tluszczu na brzuchu trenoje pilke nozna i to niewystarcza powud jest taki ze za sybko shudlem i ta sura




Po jakiemu to?

dzx Jacku tobie za pomoc

fantasy nie czepiaj sie chlopaka ;p to nie jest forum Pana Miodka czy milosikow poprawnej polszczyzny