podciąganie - siła

otóż w przerwie między treningami wyskoku chciałem popracować nad moją drugą ulubioną partią oprócz nóg - plecami, a konkretnie nad ich siłą.
mam w domu tylko drążek przy suficie, więc mogę na nim robić jedynie prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania:

- ile razy w tygodniu
- jakie ćwiczenia (uchwyty) ile serii i powtórzeń(jak coś, to podczas podciągania ktoś mi może pomóc nogi podnosić, bo inaczej to zrobię tylko 1 powtórzenie).
??
do dyspozycji tylko drążek, silna wola i wasza pomoc

Sprobuj na poczatek 2 X w tygodniu z 2 dniami przerwy miedzy treningami.

1 dzien Podciaganie nachwytem do brody 4X max
2 dzien Podchwytem 4X max

Jak robisz 1 to bedzie ciezko na poczatku.

już ćwiczyłem plecy, więc to nie jest takie początkujące dla mnie. Może więcej serii? no i ile powtórzeń, z pomocą kogoś, bo jak narazie to ten max by wynosił <1. mi się widzą takie ćwiczenia:
- podciąanie szerokim nachwytem (najważniejsze)
- podciąganie wąskim nachwytem
- podciąganie podchwytem (niekoniecznie)
ile serii i powtórzeń, ile razy w tygodniu?

Nie ma sensu robic waskiego nachwytu jak robisz szeroki. Podchwyt tez dobrze angazuje najszerszy jak robisz go do klatki, no i jeszcze biceps. Sprobuj tak.

Nachwyt 10/8/8/6

Podchwyt tak samo.

Jak ci beda pomagac do gory to sam sie opuszczaj powoli.

a może lepsze jest 10,8,6,6?

jaka jest różnica między podciąganiem do brody a do klatki?