Dieta na mase do poprawki

Mam 17lat waga 80kg 185cm wzrostu,chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie, i zmienil dobor skladnikow i cos dodal.
Sniadanie 7.30
Jogurt
szklanka mleka
sok marchwiowy(ze sklepu)
Posilek 10.00
2 kromki chleba z szynka
jablko lub banan
posilek 13.00
2kromki chleba z serem zoltym
posilek 15.00
makaron + mieso
posilek 17.30
makaron z jogurtem
posilek 19.30
twarog
chleb
2 jajka gotowane
tunczyk


Prosilbym o dodanie jakis ksladnikow i uporzadkowanie w miare,aby cos z tej diety bylo.Chcialbym zeby to byla dieta na mase.Myslalem jeszcze nad zakupem bialka,tylko jak dawkowac i miedzy posilkami ktorymi.Na silwonie chodze o godzinie 16-17.
Z góry dziekuje

https://www.sfd.pl/temat173140/
zacznij od podstaw

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-16 17:41:24

Przeczytalem wszystko na tamtej stronce.
Razem potrzebne 3200kcal
bialko 480 kcal-120g
tluszcze 1296kcal-144g
weglowodany 1424kcal-356g

Mala zmiana:
1 sniadanie w domu
platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy
2 sniadanie w szkole
chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan
obiad
piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana
po treningu
jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare dobra odzywke)
troszke pozniej
ryz,jajka,tunczyk
kolacja
twarog,chleb razowy,salatka wazywna

do tego wszsytkiego tran w tabletkach dziennie 2 przed kolacja

Prosze powiedziec czy ta dieta cos osiagne.Prosze o podpowiedzi bo nie mam do tego glowy.

Cos zle czytales, w tym czyms co ulozyles na pewno nie ma 144g tluszczy a juz na pewno nie ma tylu kcalorii. Jak dajesz do oceny diete napisz ile co ma gram i ile makroskladnikow zawiera.

podaj proporcje i wtedy się więcej powie

Słaba ta dieta. Poczytaj ejszcze. Brak zdrowego tluszczu, malo warzyw. Podaj gramature.