trening redukcyjny do poprawy

Witam!
Proszę o poprawę mojego treningu.
Wiek: 25 lat
Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej
Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg)
Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg)
Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa (której niestety za dużo tracę w pracy i na boksie), hst.

Niestety z powodu uniwersytetu i pracy nie mogę pozwolić sobie na więcej niż 3 treningi w tyg.

Rozpisałem je w systemie 1grupa mięsniowa na tydzień, ale jeśli macie jakieś sugestie co do systemu każda grupa 2xtyg (ale 3 treningi w tyg!) to z chęcią wysłucham propozycji.

Mam dostęp do siłowni w pełni wyposażonej.

Dzień 1:
Nogi+grzbiet

Przysiady 8,6,5
MC 8,6,5
Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10
Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10


Wyciskanie zza karku 8,6,5
Podciąganie na drążku nachwytem (3 serie do oporu)
Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10
Odwrotny motylek 16,14,12,10

[+brzuch]

Dzień 2:
Klata+triceps+przedramię

Wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,5
Wyciskanie na ławce skośnej 8,6,5
Rozpiętki 16,14,12,10
Motylek 16,14,12,10
Wyciskanie wąskim uchwytem 8,6,5

Francuskie w leżeniu16,14,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 16,14,12,10
Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia16,14,12,10

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16,14,12,10

[+brzuch]

Dzień 3:
Barki+biceps+łydki

Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10
Szrugsy 16,14,12,10

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8,6,5
Uginanie ramion w siadzie uchwytem młotkowym 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 16,14,12,10

Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10
Wspięcia na palce w siedzeniu16,14,12,10

[+brzuch]

Dzięki wielkie, pozdrawiam.

Po pierwsze-nie łącz pleców z nogami i zastanów się...Redukcja,czy Masa? Niektóre ćwiczenia,mają za mało powtórzeń(np.wyciskanie),co ty robisz cykl na siłę?To tak w skrócie.

Jeszcze jedno-izolowane,stały ciężar(np.rozpiętki)

uwaga o powtorzeniach zaakceptowana, ale co do masa-rzezba,to jest o tym gdzies w polecanych postach art zdaje sie quaziego, ze warto robic 1-2 serie z duzymi ciezarramimalo powt zeby nie spasc z masy i potem rzezba z wieksza iloscia powt.
Jakie polaczenie partii w 3 treningach proponujesz?

Standard-Klatka,triceps-Plecy,biceps-Nogi,barki.Dodaj brzuch i przedramiona(np.do bicepsów).Jedną serię możesz zrobić na maxa(podtrzymasz masę)

dzieki,sog
Poza tym(jak zmienie rozklad) wszystko ok?

Zmień tylko-Wyciskanie zza karku,ponieważ nie jest to trening grzbietu a mięśni naramiennych(barki),zamiast tego,daj przyciąganie drązka do brzucha(w siadzie),lub coś innego,ale nie koniecznie.Biceps troszkę dużo tych ćwiczeń.Ogólnie nie jest żle.Cześć.

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene:
Dzień 1:
Nogi+barki

Przysiady 8,6,5
MC 16,14,12,10
Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10
Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10

Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10
Arnoldki 16,14,12,10

Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10
Wspięcia na palce w siedzeniu16,14,12,10

[+brzuch]

Dzień 2:
Klata+triceps+przedramię

Wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,5
Wyciskanie na ławce skośnej 16,14,12,10
Rozpiętki 4x15
Motylek 4x15
Wyciskanie wąskim uchwytem 16,14,12,10

Francuskie w leżeniu16,14,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15
Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia16,14,12,10

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16,14,12,10

[+brzuch]

Dzień 3:
Grzbiet+biceps

Wyciskanie zza karku 8,6,5
Szrugsy 16,14,12,10
Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10
Odwrotny motylek 16,14,12,10



Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8,6,5
Uginanie ramion w siadzie uchwytem młotkowym 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 16,14,12,10



[+brzuch]

Dzięki wielkie, pozdrawiam.

Bez sensu ten trening redukcyjny. Lepiej wskoczyc na orbiterek na 30 min dziennie. Po miesiącu masz mega super rzeżbęm bierz dpo tego CLA i 6 PAK na brzuchu gwarantowany