Dieta na mase do oceny.

Witam wszystkich. Chcialbym abysie ocenili moja diete. Waze 67 kg. Z mojej diety wynika ze dostarczam organizmowi 395 wegli, 168 bialka i 66 tluszczy. A oto ona:
7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 300g
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Baleron gotowany 100g
Pomidor 100g
15:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza gryczana 100g
16:30
Ryż biały 80g
Schab z kością 100g
19:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Ser twarogowy chudy 150g
21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g

Piszcie co bycie w niej zmienili czy dodali.
Pozdro for all

bialka obetnij do 130g, wiecej zdrowych tluszczy i warzyw.
poczytaj posty podwieszone.

Mnie tylko ta przerwa między 10 a 15 wydaje sie za długa. Ja bym tam coś wrzucił.. Jedzenie co 3h to podstawa... ale to moje zdanie.

niekoniecznie co 3, ale 4 to raczej max

Zgadza sie mało warzyw i zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Obe******* białko i daj wiecej tluszczu.

Ułożylem nowa diete. Zastosowalem wasze rady i zmiejszylem ilosc bialka i zwiekszylem ilosc tluszczy i zmienilem godziny spozywania posilkow. Ocencie czy jest lepsza. Staralem sie jak najbardziej :)
Oto ona:
7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Musli z rodzynkami i orzechami 25g
Płatki owsiane 25g
Płatki kukurydziane 25g
10:00
Bułki grahamki 100g
Pomidor 50g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
Masło 10g
13:00
Bagietki francuskie 100g
Śledź w oleju 50g
Jabłko 100g
Masło 10g
16:00
Ziemniaki 200g
Wieprzowina schab z kością 100g
Oliwa z oliwek 15g
19:00
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Kasza gryczana (lub Ryż biały) 150g
Oliwa z oliwek 15g
21:00
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Banan 100g

Razem 443 wegli, 140 bialka, 100 tluszczy

Dzieki za wszystkie odpowiedzi.

wszystko jw.

Skledzia w oleju zmien na bez oleju, kukurydziane na owsiane, wywal banana z ostatniego posilku a daj warzywa. Dodaj tran.

Dziki za wszystkie odpowiedzi. Napewno wykozystam wasze rady.
Pozdro.