Dlaczego uzupełniamy glikogen 20 min. po treningu?

Zauwazylem ze na forum pojawilo sie nowe zalozenie wedle ktorego ww proste najlepiej spozyc nie tuz po treningu, a dopiero po ok. 15 - 20min. wiadomo - swiat sie zmienia i poglady sie zmieniaja, jednak chcialbym dowiedziec sie dlaczego tak a nie inaczej nalezy dzis uzupelniac glikogen. Czy ktos moze ma link do jakis publikacji? Bardzo prosze o pomoc poniewaz w wyszukiwarce niz nie znalazlem.

https://www.sfd.pl/temat199028/ 

thx. temat pojawil sie po moich poszukiwaniach ale w sumie brak mi konkretow tzn. o te wszystkie reakcje chemiczne ktore zachodza po treningu. ale juz nie bede taki wymagalski

https://www.sfd.pl/temat196636/#post5 

o, fajnie. rowniez thx.