Oceńcie rozpiske na rzeźbe !

Więc ponieważ nadchodzą wakacje chcem zabrać się za rzeźbe mojego ciała.Ułożyłem rozpiske z mała pomocą kolegi i chcem żebyście mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona :


1 Dzień

Klatka

1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma
2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15
3. Wyciskanie hantli-ławka skośna
4. Krzyżowanie linek na wyciągu seria łączona 4x15

Grzbiet
1. Wiosłowanie na półsztandze
2. Przyciąganie drążka na wyciągu (podchwyt) seria łączona 4x15-20
3. Ściąganie drążka wyciągu do karku
4. Wiosłowanie na wyciągu seria łączona 4x15-20

Mięsnie proste grzbietu
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-20

Brzuch
1. Brzuszki (zwykłe) 2x30
2. Spinanie brzucha 2x20-30
3. Kręcenie tułowiem na czyms dziwnym :P (nie znam nazwy) 2x 30
4. Unoszenie nóg wisząc 2x20-30

2 Dzień

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Unoszenie hantli przodem seria łączona 3x15
3. Unoszenie hantli bokiem siedząc
4. Unoszenie ramienia na wyciągu seria łączona 3x15
5. Unoszenie hantli w opadzie
6. Unoszenie jednorącz hantli na ławce skośnej seria łączona 3x15

Mięsień czworoboczny
1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12-15

Mięśnie ramion
1. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps)
2. Unoszenie sztangi stojąc(biceps) seria łączona 3x12-15
3. Wyciskanie francuskie jednorącz
4. Unoszenie hatli siedząc seria łączona 3x12-15
5. Prostowanie ramion na wyciągu
6. Unoszenie w oparciu o kolano seria łączona 3x12-15

Brzuch
To samo co w 1 dzień

3 Dzień

Mięśnie czworogłowe ud
1. Wyciskanie na suwnicy
2. Wykroki ze sztangą na karku
3. Prostowanie nóg siedząc serie potrójnie łączone 5x15-20

Mięśnie dwugłowe ud
1. Uginanie nóg w leżeniu
2. Martwy ciąg na prostych nogach seria łączona 5x15

Mięsnie łydek
1. Wspięcia na palce stojąc
2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 4x15-25


Przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczymy w/g schematu : 3dni treningu - 1 dzień wolny.Potem w/g schematu : 2 dni treningu - 1 dzień wolny lub tak :

1. Poniedziałek trening
2. Wtorek trening
3. Środa wolne
4. Czwartek trening
5. Piątek wolne
6. Sobota trening
7. Niedziela wolne


Dziękuje za ocene i wszelkie poprawki. A no i dodam że ten trening bede robic 2 miechy.

Ej no plz nie olewajcie tego topicu :/zalezy mi na opinii tych co sie znaja.

stary a 4-5 seriiiiiiiiii po 10-15 powtiorzen male odstepy czasowe :P średnie cieżary i bedzie gitarka!!

aaaaaaaa areoby??? niezrobisz idealnej rzezby bez tego...