HST - popraw :-)

Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w siadzie
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy
- Ściąganie drążka do karku na suwnicy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Brzuch
A6W

Co myślicie o tym treningu w systemie HST?
Pozdro

chyba troche nie zrozumialeś zalozeń hst..przeczytaj je raz jeszcze uważnie

te ćwiczenia są żywcem zerżnięte z https://www.sfd.pl/temat164144/
no prawie żywcem... więc co jest źle? Przecież to tylko ćwiczenia

po pierwsze - w dziale 'alternatywna droga' ci lepiej doradzą

po drugie - w planie hst wazna jest kolejnosc - ćwiczenia mają byc przeplecione.

po trzecie - https://www.sfd.pl/temat155285/


Przykladowy schemat :
Przysiady 2x
Uginanie nog na maszynie 1x
Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x
Wyciskanie lezac (klatka) 2x
Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x
Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x
Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x
Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x
Wspięcia na palce ze sztanga 2x
Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x

powinno to mniej wiecej wyglądac tak. aha, w Twoim planie masz za duzo cw na plecy.

tak wiem że mają być przeplatane ale Papo pisał żeby pisać tak jak ja podałem a nie przeplatanie ;)

Jesli jest to jego pierwsze hst to moze lepiej zeby nie przeplatal.

Z pleców wywaliłbym jedno wiosłowanie. Napisz jeszcze gdzie ile serii.
Corleone chodzi ci o przeplatanie ćwiczeń ? Przecież HST powinno się układać według priorytetów

.corleone. nie chciałbym sie czepiać, ale w planie, który podał saciek, jest 1 ćwiczenie (1 seria) więcej na plecy niż w podanym przec Ciebie. Do tego plecy są ćwiczone bardziej wszechstronnie (również prostowniki i czworoboczne). Poza tym podciąganie sztangi wzdłuż tłowia to ćw raczej na barki (chociaż kaptury jako część pleców też pracują).

I lepiej przeplatać...

saciek:
- dodałbym jeszcze coś na czworogłowe ud
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) traktuj jako ćw. na barki
- poza tym git

Aha sorki, bo w poprzednim poście tam gdzie napisałem żeby wywalić jedno wiosłowanie, to mi sie pomylilo, bo chciałem napisać żeby wywalić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale mi sie po***ało

własnie tak jak teraz patrze - to wcale ten plan saciek'a nie jest taki zły...troche zbyt szybko ten planik 'przekresliłem' - ale spojzałem na plecki - jakies podciąganie szt. wzdłuz tulowia itp, pozatym napisany tak, jakby w formie zwyklego planu. zwracam honor ale to nie zmienia faktu, ze: lepiej przeplatac, plecki mają za duzo cw + jedno złe, jesli ćwiczysz biceps i triceps w dwoch cw - w kazdym daj tylko po jednej serii, w barkach - w pierwszym cw ewentualnie 2 serie, w pozostałych - po 1. (albo we wszystkich cw. 1 seria)

lukasz- według priorytetów mozna układac, jesli ma sie nieco wiekszy staz, lub silne zapotrzebowanie a tak normalnie - lepiej przeplatac moim zdaniem

Heh, no bo większość osób jak zauważyłem ukłąda według priorytetów, zresztą ja też tak układam