DO ZNAJĄCYCH SIĘ - TRENING

szasz

Ode mnie krótko
-włącz nogi do treningu https://www.sfd.pl/temat193566/
-martwy bym zrobił od 10 do 6-8 powtórzeń (ale to mały szczegół)
-kaptury bym obciął 1 serie, bo dostają w ****e już wcześniej
-strasznie mi się nie widzą swa pierwsze ćwiczonka na barki (ze względu na przeciążenia w stawach, ale może jestem przewrażliwiony)
-na tył bareczków by się przydało coś
-obicął bym też w barkach trochę tych serii
-na bicepsy w uginaniu ze sztangą schodź śmiało do 7-8powtórzeń w ostatnich seriach
-zamieniłbym uginanie w oparciu o kolano na uginanie mlotkowe na modlitemniku ze stałym ciężarem (3 serie w skupieniu i biceps "nieżywy, zabity")
-no i dodatkowy dzień na nogi (żeby tego układu nie rozpieprzać)
-acha, tylko czy się regenerujesz po środzie na piątek do bicepsa?

No i wyszło długo a miało być krótko
Jak coś to chętnie jeszcze pomogę (jeśli będe umiał).

co do barków to uważam, że jeśli wykonuję poprawnie technicznie te ćwiczonka to nie ma sposobu, aby doznać jakiej kolwiek kontuzji i po drugie długo nie wykonywałem tych ćwiczeń i uważam, że będą dobrze wchodzić

z tym bicepsem spróbuje te młotkowe i zobaczę jak będzie wchodziło

dzięki

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?