Niedługo redukcja - potrzebna pomoc speców :-)

Niedługo redukcja - potrzebna pomoc speców

Witam, potrzebuję pomocy na temat ułożenia diety na redukcję, którą rozpocznę w maju a już chciałbym wiedzieć co i jak, przeanalizowałem "CKD fakty a nie mity by Quazar" i przyznam, że CKD jest dosyć ciekawą dietą, podaje moje dane i przykładową rozpiskę oraz pytania
Ps. Chodzi mi o zmodyfikowane CKD stosowane przez Qazara typu NHE

Waga: 82 kg (poziom fatu ok. 22-24%)
Wzrost: 173 cm
Wiek: 18 lat

Suplementy:
-Białko serwatkowe (tylko na litość nie więcej niż 1 porcję dziennie bo nie wyrobie z kasą )
-Żeń-szeń
-Chrom GTF Olimp
-Vital Man (w zasadzie z 25tabs. zostało żeńszeń + yohimbe + damiana + guarana + inne ******ły),
- Tauryna

Waga 82 kg więc średnie zapotrzebowanie moje to:
180 g tłuszczu
165 g białka
30 g węgli

Odżywianie - Przykładowy dzień treningowy w poniedziałek.

Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek z żółtym serem i mięskiem, łyżka otrębów pszennych, tran. ok. 40 g białka, 50 g tłuszczu, 0 węgli
II śniadanie ( w szkole): kefir 400 g / 16 g białka, 12 tłuszczu, 14 węgli
Obiad (przed treningiem): Udko kurczaka z warzywami polanymi oliwą z oliwek
30 g białka / 45 g tłuszczu / 15 g węgli
Posiłek potreningowy: Makrela ze śmietaną 18%
40 g białka / 45 g tłuszczu / 0 węgli
Przed snem: Tłusty twaróg (150g) z pełnotłustym mlekiem (100 ml)
ok. 35 g białka / 15 g tłuszczu / 4 węgli

razem - 161 g białka / 167 g tłuszczu / 33 węgli

dobrze wykminiłem ?

1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ?
2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd zwykłego ?
3. Co myślicie o treningu zakładającym 8-15 powt. ? zamiast 20-30 ?
4. Kiedy Aeroby ?
5. Ile g węgli ładować w carb-up ?

Z góry dzięki jak coś to daje pytania

odświeżam

1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ?

Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww

2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd zwykłego ?

dowolnie jesli ci pasi oki

3. Co myślicie o treningu zakładającym 8-15 powt. ? zamiast 20-30 ?

im wieksze obciazenie tym wiecej miesni,im wiecej miesni tym jestes chudszy,reszte dospiewaj..

4. Kiedy Aeroby ?

dowlnie nawet i wieczorem ale 1 ddzien zostaw na totalny looz

5. Ile g węgli ładować w carb-up ?

2 posilki kazdy minimum 100g ww mozesz np. 2 razy po 250g

1. czyli potreningowy 0 węgli a dlaczego ?
2. Czyli w carb-ub nie ładuje się od rana węgli tylko dwa ostatnie posiłki ?
3. czy Aeroby 3 x w tyg. to wystarczająco i czy po treningu je robić i jak długo ?
4. Serwatkowa odżywka przed aerobami ?
5. Dzięki

czyli w NHE nie trzeba się tak bawić carbo i kreatyną co godzine jak w zwykłym carb-upie w ckd ?

i co się cieszysz napisałbyś coś mądrego
joke

1. Czyli w carb-up na NHE nie ładuje się od rana węgli tylko dwa ostatnie posiłki ?

To mnie głównie interesuje...

e no przeciez napisane jest jak byk. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=24588