Plan pod HST do oceny .

Witam mam zamiar rozpoczac 1 cykl HST.(185cm,83kg,1.5roku,)

Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15)
- wspięcia na palce w staniu (1x15)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
- Podciąganie na drążku podchwytem (1x15)
- przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Maszyna (1x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15)
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15)

To na 15 pierwsze 2 tyg.O ile dobrze zrozumialem tymi seriami i powtorzeniami jade przez 2 tyg i w miare mozliwosci co jakies 2 treningi zwiekszam ciezar??Przerwy takie zeby wykonac planowana ilosc powtorzen??
Jesli chodzi o suple to teraz koncze Krea i bialko, Krea robie przerwe ok 6 tyg co radzicie brac dla uzyskania lepszych efektow ?Pewnie o czyms zapomnialem bo Hst to obszerny temat wiec jasli mi przypomnici to dzieki :)
No i oczywiscie prosze o ocene i poprawe planu.
Pozdro

Ilosc serii na biceps i triceps ogranicz do 2

Nie maż żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud, prostowniki pleców, kaptury. A na tej maszynie, to jak barki robisz?

Czemu plan tylko na pierwszy mikrocykl? Skoro to Twoje pierwsze HST, to rób nim cały cykl.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-04-07 11:13:48

i w sumie chyba 3 serie na bica i trica moga byc tez bo to daje nam razem 12 serii. ja tak robie i po wgladziec m.in maswashiego

Chyba 9 chciałeś napisać...

Pozd.