dietka na mase do oceny

Witam chcialbym dac wam do oceny moja pierwsza dietke na mase. Duzo o tym wszystkim poczytalem i ulozylem sobie wlasie oto taki plan:

1 posilek:
mleko 0,5% tluszczu 300g
platki owsiane 100g
oliwa z oliwek 20g

2 posilek:
chleb zytni razowy 200g
szynka z piersi kurczaka 50g
jablko

3 posilek:
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
jakas salatka
oliwa z oliwek 20g

4 posilek(zaraz po treningu):
banan 300g

5 posilek(ok godzine po treningu):
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
jakas salatka
oliwa z oliwek 20g

6 posilek(przed snem)
twarog chudy 150g

Do tego pije dziennie jeszcze 2 koktajle(jeden zawiera ok 40g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 410kcal). Mam zamiar do tego wszystkiego dodac jeszcze tran, czy w tabletkach bedzie dobry, a jak tak to jak go dawkowac?? Jestem poczatkujacy, plan jest na mase, mam 188 cm wzrostu, waze 92 kg i jestem srednio aktywny. Aha no i mam 17 lat i cwicze planem 3 dniowym. Bardzo prosze o skorygowanie ewentualnych bledow.

Ogólnie dobrze...ja bym przed spaniem dał jakąś rybke np. Makrele albo tuńczyka z puszki w wodzie lub sosie własnym (nie w oleju!!!)

Napisz jakie masz zapotrzebowanie i ile kcal wyjdzie ci z tej diety

Odrazu po treningu lepiej daj carbo, miod, glukoza, wafle ryzowe. Tran najlepiej w plynie a jak bardzo chcesz w tabletkach to poszukaj po 1000mg i dawkuj tak samo jak w plynie 5-10g dziennie. Jakas tlusta rybka czasami, kasza, makaron dla urozmaicenia i orzechy dodaj. Oliwe z posilku 1h po silowni daj lepiej do ostatniego.

Moje zapotrzebowanie to 3091 kcal a poprzez posilek dostarczam 2965 kcal. Do tego dodaje 2 koktajle (ok 800 kcal)i wtedy wychodzi ok 3750 kcal. pozdrawiam i czekam na dalsze komentarze

A banan jest zly zaraz po treningu?? Od wielu osob slyszalem wlasnie ze jest bardzo dobry, a do tego bardzo lubie ten owoc :) Czy nie moglbym przy nim pozostac??

Aha no i jeszcze jedno :) czy roznego rodzaju soki zastapic woda mineralna?? Jesli tak to ile litrow najlepiej pic jej dziennie??

Zastapic, min 2l wody dziennie. Banan zawiera fruktoze, uzupelniasz tylko glikogen watrobowy a nie miesniowy.

Z tego co napisaliscie dieta w miare dobra, lecz mam pytanie co do wafli ryzowych. Bede je jadl zamiast banana zaraz po trningu. Tylko ile mam ich zjesc?? Chodzi mi oczywiscie o gramy :)

Mozeszj zjesc jednego banana i z 30-40 gram wafli.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 15:12:16

jw.