plan,silownia+bjj?

Witam,
Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h.
Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka.
Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak:

WT
klata(wyciskanie na plaskiej,skos w dol,w gore,rozpietki w siadzie na maszynie)(4 serie)z progresja
barki(Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)3 serie
triceps(pompki na poreczach,Prostowanie ramion na wyciagu stajac)3 serie
brzuch(SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ,"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,UNOSZENIE NÓG W PODPORZE)do oporu,3 potrojne serie
nogi(przysiady ze sztanga na barkach progresja,prostowanie nog na maszynie)4 serie


SOB
plecy(PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT))po 4 serie
biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU)4 serie
nogi(uginanie nog w siadzie na maszynie,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE)4 serie

przerwy miedzy seriami do 1 min,miedzy cwiczeniami 2 min.
moim celem jest poprawienie sily i masy(chociaz wiem ze bedzie ciezko).

+czasami jakis rowerek w ndz,basen

Czy przy takim planie sie nie zajade?(w zasadzie juz czuje bol plecow w okolicach krzyza, nie wiem czy to nie poczatek przetrenowania).
Z drugiej strony po terningu nie mam zakawasow, na treningach tylko lekka pompa(staram sie wykonywac cw technicznie, ale moze brak pompy jest zwiazany ze zla technika?).

Dieta normalna,staram sie jesc 5 posilkow,duzo,zdrowo,wiecej bialka itp.
Czy przy takim planie proponujecie jakies suple?
Mam 17 lat, 178cm i 73kg, bez sklonnosci do tycia,raczej szczuply.
pozdrawiam

Co jest priorytetem(bjj czy siłka)?

Zamiast na masie, to skupiłbym się na dynamice, wytrzymałości i kondycji mięśni... i zamiast powyższego treningu robił byś obwodówkę typu ACT... to tak na marginesie.

Po za tym, jeżeli trenujesz w profesjonalnym klubie, to treningi siłowe w SW są chyba jednym z elementów treningu...?



Zmieniony przez - jaguar w dniu 2005-03-29 22:12:02

prioryterem jest bjj, chce zyskac troche sily (i przy okazji masy) bo jest mi mimo wszystko w brazylijskim potrzebna.
a co do treningow silowych- to raczej wytrzymalosciowo-silowe

Masy na tym nie zrobisz. Przetrenujesz się - walisz codzienie treningi, w tym 3 godzinne sesje bjj i judo... do tego siłka - 6 dni z rzędu. Tak byc nie może... za dużo.

popieram kolege wyzej

act, lub inna ogólnorozwojówka. Później, po 'wprawieniu' mięśni w treningi na silowni:

wytrzymałość siłowa.

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html  - tu w pkt. 2,4 masz przykład takiego treningu rozpisanego przez Michaila.

https://www.sfd.pl/temat182682/


Masy przy tylu treningach sztuk walki nie zdobędziesz niestety.