Supl. do rozpisania (redukcja)

Witam jestem nowy, ale forum "lustruje" juz od jakiegos czasu i mam maly problem, a mianowicie mam troche wspomagaczy i prosilbym o pomoc w rozpisaniu ile brac i kiedy i co z czym polaczyc zeby dzialanie ich bylo jak najbardziej efektywne. Wszystkie suple OLIMPA - LECYTYNA POWDER proszek/OMEGA-3 kapsy 500mg/ GREEN TEA kapsy 330mg/ mam jeszcze L-KARNITYNE w plynie 750ml l-karn w puszce. Waze 84kg przy wzroscie 174cm. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (-400 do 600kcal dziennie 6posilkow dziennie) trening silowy (redukcyjny) 3xw tygodniu w dni miedzy treningami aeroby (rower stacjonarny) Jesli trzeba cos jeszcze podac to prosze pisac.

bierz tak jak jest napisane na tych produktach a jak nie bedzie efektów dostosuj dawki do swoich potrzeb...

lecytyna 3x dziennie po 5g do posilkow
omega-3 3x po 2g do posilkow
gte 3 kapsy przed glownym posilkiem i 3 na 30 min. przed treningiem
l-karnityna w miare mozliwosci na 2h przed treningiem, tak zeby wyszlo 2,5g l-karnityny

w dni nie treningowe gte 2x dziennie przed na 30 min przed posilkami
l-karnityna podobnie

tym zestawikiem niewiele zwojujesz tym bardziej, jesli masz po jednej puszce wszystkiego...

Ssak, jak masz zamiar sie tak wypowiadac to lepiej nic nie pisz...

poprawka: l-karnityne w nietreningowe po 1,5g przed posilkami, moze byc w kapsach, a w plynie stosuj np. przed treningiem tak, zeby wyszlo 2,5g l-karnityny czystej

cyt.:tym zestawikiem niewiele zwojujesz tym bardziej, jesli masz po jednej puszce wszystkiego...

Jak zbraknie to sie dokupi tyle zeby wystarczylo na miesieczny cykl :), a efekt no coz zobacze po miesiacu co z tego wyjdzie...
Dzieki Drifter za szybka i rzeczowa odpowiedz SOG dla Ciebie (jak mi sie uda)

ok sog juz poszedl, Drifter czy moglbys jeszcze napisac czy OMEGE i GT (piszesz ze 3x dziennie, a posilkow mam 6) brac np. co drugi posilek albo lepiej w posilku przed treningiem lub po?

Ja bym brał w trakcie pierwszego i ostatniego oraz do obiadu, ktory pewnie u Ciebie jest najwiekszym posilkiem, wiec pewnie wychodzi tak jak mowisz.