POPROSZE O OCENE................

poprosze o ocene trening na mase
poniedzialek:
BARKI:
wycishanie hantelek 3s 10-8-6p
wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p
wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p
wznosy w opadzie 3s 10-8-6p
szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8
NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT):
przysiady 3s 10-8-6p
wyprosty 3s 10-8-6p
wyciskanie nogami 3s 10-8-6p
lydki:3s wspiec po 10 do 15p
wtorek:
WOLNE
sroda:
PLECY:
podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p
wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p
sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p
wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p
czwartek:
KLATKA:
wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p
wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p
wyciskanie sztangi lawka w dol 2s 10-8p
przenoszenie hantli 2s po 10p
piatek:
WOLNE
sobota:
triceps:
wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p
wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p
sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p
pompki z obciazeniem na udach 2s 10p
biceps:
unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6
unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p
unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p
przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem
niedziela:
WOLNE
na koncu brzuch 4s po 25p
przerwy miedzy seriami 1-2min
i jak moze byc czy jeszcze zle
jak juz pisalem 2 lata cwicze tera daje gainera oraz hmp za pomoc z gory dziekowka!!!!