Co z tym Bicepsem?

Siema. Mam 16 lat i trenuje blisko 10 miesięcy. Mój plan treningowy wydaje się być dobry, tym bardziej, że w ostatnim czasie zamieszczałem go na forum (na mase). Mam pewnien problem z bicepsem. Mianowicie jest on dość mały (35cm) a o rzeźbie, jaka mu towarzyszy to nawet nie wspomne. W woli przypomnienia trenignu powiem, że wykonuje 3ćw po 3 serie. Co 6tyg. zmieniam cały terning. Obecnie wykonuje następujące ćwiczonka:
1. uginanie rąk ze sztanką łamaną stojąc (12,10,8)
2. uginanie rąk ze sztangielkami siedziąc (10,10,10)
3. uginanie rąk młotkowo (10.10.10)
Co więc robie źle? Od dawna nie zanotowałem przyrostu w tej części ciała. ;)w 10 miechów treningu przybyło w bicu zaledwie 5 cm. :/

Najprawdopodobniej przetrenowałeś bica , a napisz jeszcze z czym go robisz, z plecami, z klatą, a może jeszcze z czym innym?

z plecami, najpier plecy. mój towarzysz na siłowni ma to samo. Ale mozesz miec racje, bo na poczatku "kariery" nie wiedząc, robiliśmy 4 po 4 :/ :/ Ale przetrenowanie może być możliwe po 10m.?

i co teraz? trening regeneracyjny?

Weź podaj swój cały trening w dzień bicepsa to coś poradzimy
A i co miałeś na myśli z tym 4 po 4, 4 ćw po 4 serie?

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-03-24 14:18:12

mozesz spróbowac zrobic dwa ćwiczenia, zamiast trzech. Np. 2 ćw, jednen 12,10,8,8 a drugi 4x12/10 powtórzen.. albo poszukaj postu mawashiego "Porusz swoje bicepsy!"

Wołek -
plecy:
1. ściąganie drążka na maszynie zza głowy. (10,10,10,10)
2. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8)
3. ściąganie gryfa na maszynie siędząc do brzucha. (12,10,8)
4. uginanie grzbietu ze sztangą stojąc (12,10,8,6)- mało profesjonalne określenie :]

biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) (12,10,8) 12,10,8,8
2. uginanie rąk ze sztangielskami siedząc (10,10,10)
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo (10,10,10)

tak jak pisałem 4 po 4 miałęm an myśli 4 ćw po 4 serie

zrob regeneracje a potem spruboj zrobic biceps na poczatku treningu przed plecami