Proszę o pomoc pilne 2 pytanka

Witam mam dwa pytania. Chcę rozpisać dietę w programie dziennik posiłków 1.07. Chodzi mi tu o dietę na szybki przypływ masy, ale raczej w małym stopniu tłuszczowym, (jeśli jest taka możliwość).

Ile mam przyjąć gram białka, węglowodanów i tłuszczu na kg masy ciała. Moja waga to 77 kg.
I jeszcze jedno czy jeśli wyliczy mi ten program te zapotrzebowanie na dzień, to mam coś do tego jeszcze dodać żeby wpływało na masę? Czy zostawić ten wynik i przyjmować produkty odpowiednie bez zmiany.

Za odp. z góry dzieks

pogrubione posty u gory dzialu

wszystko zależy od diety i twojego zapotrzebowania a pozatym jw.

zalezy od rodzaju budowy ale ja bym dal 2g bialka, 1.5g tluszczy, 5gwegli
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm tu sopie obliczysz wszycho