trening!? na masse

siemka chciałbym sie zapytac co myslice o tym...mój staż to ok 1 roku z przerwami...powracam po miesiecznej przerwie do czwiczen..mam 19 lat wze 62 kg na 179 wzrostu i wyciskam 75kg....a to trening
PON :
klata
dół- wysiskanie sztangi nałwce skośnej głowa w dół 3X 12,10,8 ciezar z progresja
płaska - 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja

góra 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja

rozpietki na płaskiej 2x10
WT:
Plecy
podciaganie sie na drazku 3 x 10
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 3x 12,10,8
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x (12,10,8)
Bary
BARKI
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,10,10,8)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (12,10,10,8)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,10,8)
czwartek mam trening w siatke wiedz tam po treningu czwicze nogi!!!!
piatek
Biceps
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8)
- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (10,10,10)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (10,10,10)
-pompki na poręczach 3x12,10,8

zly podzial grup !!

pon klata i tric
sr plecy i bic
pt barki i nogi

co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem,
na tric 2 cwiczenia wystarcza
dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury
uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi
pozdro

w piatek same barki bo nogi przeciez w czwartek robisz

Zrob nowy plan tylko na podstawie tego co napisal sovia.

nom ok ok juz bede wiedział co i jak...ale powiedzcie mi jeszcze jk robic klate... bo chciałbym czwiczyc góre dół i płaska

Wydaje mi sie ze nie powinno sie robic w jednym dniu skosa w gore i w dol ale mozesz np zmieniac co tydzien lub co dwa i pokaz swoj caly plan.

juz sie sam gubie...ja chciałbym trening pon.,wt.,czw.,piatek w tym sroda mam siatkówke....ale juz sam nieeim jak rozbudowac te trening....
chyba zrobie jak mówicie
pon.klata triceps
sr biceps plecy.
piatek
bary

a powiedzice co mysliie o czwiczeniu klatki w taki sosób ...1 seria szeroko .2 wasko 3 szeroko 4 woskao 5 szeroko 6 wasko 7 szeroko 8 wsako 9 szer 10 wasko potem jakies inne czwiczenia na klate

Do bani to jakos rozplanowales zrob sobie tak:
-wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6
-rozpietki 3-4x 10
bez jakiegos cudowania

ok ...a teraz co do super elementów? ...tak mysle chcem sobie wziasc 100 metki da to cos?