Dieta do oceny (rzezba)

posilek 1 białko ww tłuszcze
platki 60g 4,5 50 0.6
mleko 200g 7 10 4
twarog ziarnisty 200g 24 7 9



posiłek2
Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3
poledwica 20 1 9
maslo 40g 0,3 0,3 33
jogurt 3,7 8,2 1,5

posilek3
ziemiaki 1,3 14,9 0
pierś z indyka 19 0 0,7


posilek4
chleb 60g 3 33 0,6
szynka 14,4 0,1 1

ma być :
81g tł 729kcal
243g ww 972kcal 2349kcal
162g b 648kcal

no i własnie musze jeszcze jeden posiłek dodać ktory by to uzupełnił ale nie mam pomysłu co .... jak ktoś może to niech napisze czy dieta jest ok i co mozna jeszcze zjesc na ostatni posilek

po pierwsze chleb zwykly zastap razowym, mam nadzieje tez ze chodzi o platki owsiane... wywal ziemniaki i zastap je ryzem brazowym lub tez kasza gryczana... nie widac u ciebie zadych zrodel zdrowych tluszczy przydala by sie oliwa z oliwek orzechy tlusta rybka... na kolacje zjadla bym wiecej bialka tzn np. jajecznice lub jakas makrelke a przed snem czyste bialko... twarug zarnisty zastapilabym zwyklym chudym twarogiem ktory ma duzo wiecej bialka mniej niezdrowych tluszczy i ww ;)

Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy

No na poczatku mial być ryż zamiast ziemiaków ale starałem sie tak dobierać składniki żeby mi pasowały wszystkie weglowodany białka i tłuszcze ....

jesli mozecie to poprawcie ta diete bo ja juz nie mam sily ani pomyslow na to zeby wszystko sie zgadzalo co do gramow i kalorii :-/

posilek 1 białko ww tłuszcze
platki 60g 4,5 50 0.6 /owsiane
mleko 200g 7 10 4
twarog ziarnisty 200g 24 7 9 / jaki to
daj zdrowe tłuszcze np. tran i warzywa



posiłek2
Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3
poledwica 20 1 9
maslo 40g 0,3 0,3 33 /orzechy
jogurt 3,7 8,2 1,5 / do niego otreby , siemię itp.

posilek3
ziemiaki 1,3 14,9 0 /kasza gryczana
pierś z indyka 19 0 0,7
warzywa oliwe z oliwek

posilek4
chleb 60g 3 33 0,6 /pełnoziarnisty
szynka 14,4 0,1 1
warzywa i zdrowe tłuszcze
ma być :
81g tł 729kcal
243g ww 972kcal 2349kcal
162g b 648kcal

ja proponuje CKD na rzeźbe

o co byscie proponowali na ostatni posilek ?? moze jakas odrzywka ??

Ser biały, jaja, piers, tunczyk, odzywka moze byc np jakas mieszanka. Urozmaicaj.