efekt działania kreatyny, czy przetrenowanie?

moze byc i trec (dobre ma hmb heh)

qazar zajżyj tu prosze https://www.sfd.pl/temat189135/strona3/#post10 

Witaj apokalipsa
Zdaje relacje co i jak:
Zrobiłem przerwę tak jka mowiłem, wczoraj poszedłem na trening klaty i brzucha zauważyłem ze siła nie wzrosła ale minimalnie można by powiedziec spadła choć raczej jest to stagnacja

Ale to jeszce nic w porównaniu z dzisiejszym dniem - Plecy
Myślałem ze sie załamie
Poprostu tutaj nie ma mowy op stagnacji bo tutaj ewidentnie od 2 ostatnich treningów tej partii lece w dół

I tak sobie to wszytsko głeboko przemysliłem czego to możę być wina i znalazłem jak ze prosta i sensowną odpowiedź

Zbyt monotonny trening

Niewiem jak to sie stało ale już 2 miesiąc robie te same ćwiczenia jedyne co sie zmienialo to cięzar i powturzenia
Przez tą kretke całkowicie zapomniałem o zmianie treningu, zmienianu ćwiczeń
Wiem ze to brzmi bardzo niedobrze.Podstawowy błąd! Aż głupio mi sie do tego przyznac no ale cuż stało sie to sie stało organizm sie przyzwyczaił i nie dostaje juz nowych bodźców przez co siła stoi w miejscu a nawet sie cofa...

Niewiem co mam robić w tej sytuacji- to ze zmienie trening wydaje sie być oczywiste tylko tak:
jutro mam wolne
w czwartek wyada triceps z barkami
pozmieniam ćwiczenia i zrobie (trudno bedzie zmienic coś w tricepsie ale coś wykąbinuje)
w piątek na bicepsie też zamienie uginanaie zwykłe piramidą na "trójki" stałym cięzarem

Poźniej planowo zostawał mi jescze jeden kolejny tydz. ćwiczeń ale bez kretki - chce ten ostatni(6tydzień) pociągnąc na kreatynie a później tydz. bez zeby mieśnie sie oswoiły z tym ze muszą jechać bez kretki dalej zeby jak zrobie reg. nie była spadków
po tym tyg. planuje jakieś 4 dni wolnego i tydz. regeneracyjnego treningu
Następnie zaczynam rzeźbe aeroby i wchodze na mocną diete białka kosztem ww

I teraz moje pytanko
Czy dobrze to wszytsko rozplanowałem?
Czy jest sens ćwiczyć nast. tydz. skoro mma teraz taką stagnacje a nawet siła idzie w dół?
Czy to sie wyrówna i czy nie straciłem przez to efektów uzyskanych na kretce?
czy jeśli siła mi spadła to czy isteniej ryzyko ze masa też?Niby nie zauwazyłem, ale czy jest taka mozliwosc?

Czy tak jak zaplanowałem czyli ze za 3 tyg. mniejwiecej zaczne rzeźbe i wprowadze aeroby nie strace zbyt szybko efektów po kretce (aeroby-odwodnienie i te sprawy)

Dzieki za pomoc
Pozdrawiam
Rado

Pomoze ktoś

Witam!
trochu zagadkowa jest ta twoja obniżka formy i przyznam, że trudno jest trafić w 100% w przyczynę nie znając dotychczasowego treningu i diety i tego jakie do tej pory przynośiło to efekty, no i tego np. czy masz wystarczająco odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego treningu to jeżeli by tak by.ło to powinieneś raczej stać w miejscu a nie cofać się, poza tym jeżeli nawet odpocząłeś przez ten czas to wcale nie musi oznaczać, że od razu wrócisz do najlepszej formy, czasem to może potrwać dwa, trzy treningi zależnie od stopnia przetrenowania i indywidualnych cech wpływających na ogólną regenerację, czasem może być również i tak, że pomimo ogólnego dobrego samopoczucia i pełnej ogólnej regeneracji jakiś mięsień może nie zregenerować się całkowicie, poza tym jak mówisz jeżeli chodzi o zmianę w treningach to np. zmiana obciążenia czy zmiana ilości powtórzeń czy nawet dynamiki ruchów już jest dość znacznym zróżnicowaniem bodźców ale jeżeli rzeczywiście czujesz, że wpływ na tą stagnację ma zbyt monotonny trening to możesz popróbować różnych zmian, możesz zmienić trening lub jego rodzaj na wszystkie partie, możesz również w ramach eksperymentu wptrowadzić zmiany tylko w jednej najsłabszej w tej chwili partii mięśniowej, poza tym ja na twoim miejscu pociągnąłbym ten cykl do końca trenując już trochę luźniej, już zacząłbym regenerację jak masz zamiar zrobić albo coś w rodzaju wstępu do niej, przy dobrej diecie i luźnych treningach przez krótki czas nie stracisz ani masy ani siły w stopniu którego nie możnaby szybko odrobić, jeżeli nawet coś takiego nastąpi to nie powinieneś się przejmować zbytnio, po to jest między innymi trening cykliczny by przygotować mięśnie do "nowych zadań", do większej adaptacji, to jakby zaczerpnięcie powietrza przed kolejną fazą, czy to na masę, czy na siłę, czy na rzeźbę i jak powiedziałem raczej nie powinieneś się zbytnio jakimiś małymi spadkami przejmować bo raz że to normalne, a po drugie to po takiej fazie gdy nie będziesz robił jakichś nerwowych ruchów to wszystko wcześniej czy później powinno wrócić z nawiązką, a to że ten cykl nie był taki jak sobie wymarzyłeś do końca to trudno, żeby w przyszłości był maksymalny trzeba się zastanowić i sprawdzić co dokładnie jest przyczyną tego stanu rzeczy, może po trochu zbyt monotonny trening a po troch rzeczywiści trenowałeś zbyt intensywnie jak się może okazać właściwie nie zdając sobie z tego sprawy, spróbuj się nad tym zastanowić i jeżeli będziesz miał jakieś niewiadome to spróbuje je rozwiać ale ty również musisz mi jak najwięcej napisać o sobie.
pozdrawiam!

Wielkie dzięki apokalipsa !!! Zmieniłem trening i powoli wszytsko wraca do normy