plan na masę do oceny !!

Mam 17 lat, 65kg, 180cm. Ćwiczyłem na siłowni od 2 miesięcy bez żadnego planu. Napisałem sobie plan "na masę", prosze o jego ocenę i ewentualną poprawe. Z góry dzięx!
A i jeszcze to: Chodze na siłownie 3 lub 2 razy w tygodniu. Z nowym planem zamierzam ćwiczyć na zmianę dzień 1, dzień 2.

Dzień 1

KLATKA
-rozpiętka na ławce płaskiej 14, 12, 10
-wyciskanie sztangi na ławce 14, 12, 10, 8
-motylek 14, 12, 10
-wyciskanie hantelek albo sztangi na ławce pod katem 45* 14, 12, 10, 8
TRICEPS
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10, 10, 10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 10
BRZUCH
-Brzuszki głową w dół 3x
-Unoszenie nóg w podporze 3x
-pompki

Dzień 2

BARKI
-wyciskanie sztangielek siedząc 14, 12, 10, 8
-unoszenie sztangielek bokiem 14, 12, 10, 8
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14, 12, 10, 8
PLECY
-podciąganie końca sztangi w opadzie 14, 12, 10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14, 12, 10
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 14, 12, 10
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14, 12, 10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 14, 12, 10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14, 12, 10
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, a podporze o kolano 14,12,10

rozpisz tak "
dzien 1 klatka tric
dzien 3 plecy kaptur bic przedramie
dzien 5 nogi barki

na duze po 9 serii na małe po 6 serii