Plan na mase do oceny

Oto mój plan na mase czy zdziałam cos na tym:D?
nie cwiczylem trzy miechy teraz chce odrazu jechac na mase i nie marnowac czasu czy dobrze robie jesli nie uzasadnij :P:P:P z gory wielkie dzieki !!!
Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie sztangi lezac 5x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6
-rozpietki 3-4x 10

Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6
-fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6

Sroda
Plecy:
-martwy ciag 4x 12/10/8/6
-wznosy tulowia z opadu4x 10p
-szrugsy 4x 20

Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12 10 8 6

Piatek
Barki:
-wznosy bokiem w staniu 4x 10p
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
Nogi:

-wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8
-prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p
-uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12

klatka-jak może być 5x 12 10 8 6 ???
triceps-zamień kolejność ćwiczeń i w prostowaniu ramion na wyciągu daj stały ciężąr
plecy-wywal wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk
a górnego za kark i wiosłowanie jakieś
biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
barki-wyciskanie daj jako pierwsze i dodaj coś na tylne aktony (np.unoszenie ramion z opadu tułowia)
nogi-nie ma nic na łydki, a na mięśnie 4głowe proponowałbym zrobić 3 ćwiczenia, w dwóch robimy po 4-5 serii, a w trzecim ćwiczeniu robimy 2-3 serie

'nie cwiczylem trzy miechy teraz chce odrazu jechac na mase i nie marnowac czasu czy dobrze robie jesli nie uzasadnij :P:P:P'
-źle robisz, powinienes zrobic trenig wprowadzajacy by przyzwyczaic organizm do treningu siłowege, uchroni to twoje mięśnie/stawy przed urazami itd... polecam ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564  jest to dobry trening dla poczatkujacych jak i powracajacych po przerwie, zacznij od 2 obwodow dochodzac do 4-rech, polecam robic go przez min. 4 tygodnie

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-03-15 12:04:28