Do oceny plan HST

Witam :) moj staz na silce to ok. 4miesiecy nigdy wczesniej nie cwiczylem z planem hst :) wiec postanowilem sprobowac i napisalem plan, prosze was o ocene i jak bedzie potrzeba to o poprawe :) z gory thx

pon
klata
wyciskanie na poziomej szerokim 3x
wyciskanie na poziomej waskim 3x
rozpietki tylem 2x

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3x
wspiecia na palce ze sztanga 2x

sroda
bic
uginanie sztangi stojac podchwytem/nadchwytem po2x
uginanie sztangielkami na przemian 3x

plecy
wioslowanie sztanga 3x
wioslowanie sztangielka na lawce 3x
dzien dobry 3x

piatek
tric
wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x
wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3x

barki
szrugsy 3x
podciagania sztangi stojac 3x
wyciskanie sztangi przed siebie pod katem 2x

serii na moje oczy masz mocno za dużo
https://www.sfd.pl/temat162413/

wyrzuć rozpietki

nie masz nic na dwugłowe ud

zrezygnuj z "dzień dobry" itd itp

poczytaj posty podstawowe o HST bo widze, ze nie dokońca zrozumiałeś zasady, plan cały jest zły. Na każdym treningu trenujemy całe ciało

https://www.sfd.pl/temat154847/ 

ehh :( noo ok bede musial to jeszcze raz przeczytac :) Dzieki z odp ..

klata
wyciskanie na poziomej szerokim 2x
wyciskanie na poziomej waskim 2x
rozpietki lezac 2x

bic
uginanie sztangi stojac podchwytem 1x
uginanie sztangi stojac nadchwytem 1x
uginanie sztangielkami na przemian 2x

plecy
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2x
szrugsy 2x

tric
wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x
wyciskanie francuskie sztangielek stojac 2x

barki
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
wyciskanie sztangi przed siebie 2x

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 2x
wspiecia na palce ze sztanga 2x
ugianie nog w lezeniu 2x

troche zmienilem plan :) i mam pytanie czy teraz jest dobry ? ewentualnie co zmienic ? z gory thx

za duuuuuużo serii, nie wytrzymasz takiego treningu przy 5 powt.

seri mam tak duzo bo nie mam za duzo ciezaru wiec musze machac wiecej razy - niestety ;/ ale w najblizszym czasie ma cos przybyc. A jak z cwiczeniami i kolejnoscia ?

Nie, nie nie Mike to nie tak ...
HST to zasady ćwiczeń w których po zmierzeniu maksów i przerwie 9-14 dniowej(SD) zaczynasz trenować sposobem (i taka kolejnością):
najpierw:
2 tygodnie- wszystkie cwiczenia 15 powtorzeń
2 tygodnie- wszystkie cwiczenia 10 powtorzeń
2 tygodnie- wszystkie powtorzenia 5 powtorzeń
a następnie:
2 tygodnie- powtórzenia negatywne

I właśnie dzięki zwiekszaniu ciezaru na kolejnych mikrocyklach (to te dwutygodniowe) zyskujesz mase i również siłe. Dzieki tym czynnikom HST jest tak zachwalane ! Skoro nie masz wystarczającej ilości towaru i robisz "wiecej serii bo nie masz towaru" to nie robisz HST ! Ja bym na twoim miejscu poczekał aż bym miał wiecej towaru i dopiero zaczynał dobre i przemyślane trenningi.
Myśle że choć w odrobinie pomogłem.

serii masz za dużo, pozatym powiedz mi czy jesteś w stanie zmierzyć maxy do tych ćwiczen?

wyrzuć rozpiętki

ćwicz w jakiś sposób prostowniki, niekoniecznie w systemie HST

no właśnie podstawowa rzecz ZMIERZENIA MAKSÓW
jak nie masz towaru to jak je zmierzysz

ok przekonaliscie mnie :) jednak zostane przy zwyklym treningu na mase :) a do hst wroce jak bedzie towar :) dzieki wszystkim za odpowiedz :)
pozdr..