Ładowanie do oceny :-))

Ok, no to poniżej ładowanie do poprawy bo jestem pewien ze coś sknociłem, jak zwykle.

A więc najpierw obliczenia. Węgle przyjołem 13g na kg suchej masy a białko 2 g na kg ogulnej masy, i wyszło mi.

1000g ww 4000 kcal
200g b 800kcal
50g t 450 kcal

razem 5250 kcal (to jest prawie 3 razy więcej kcal niż spożywam normalnie)

Pytanie takie am jeszcze bo to jest obliczone na cąły dzień ładowania (bez treningu)
Ale wiadomo dzień wczesniej przed treningiem się jedzie na CKD a dopiero po treningu ładowanie i tutaj neiwiem co mam zrobić.
zjeść tyle co w dzień bez treningu 1000g ww 200g b 50g t
czy odjąć kalorie z posiłków które zjadłem przed treningiem

Bardzo prosze o odpowiedź jak się dowiem to bede układał żarło.

w sumie w ciagu tego 1,5 dnia masz zjesc 1000g ww wiec rozbij to na 1,5 dnia ,ale co bedziesz jadl to jest najwazniejsze

ok no to gitarowo dzieki za szybka odpowiedź juz sie biore za układanie jadłospisu

a jeśli chodzi o białko i tłuszcze to też mam rozłożyc na 1,5 dnia??

nie to akurat na jeden ,poprostu w dni ladowania 2g bialka na kg wagi i do 50g tluszczu

Tłuszcze to do 50gr. przez te 1,5dnia a białka to podręcznikowo 2gr dziennie czyli na półtora dnia będziesz miał 3gr ;)

no nie do konca wazne aby unikac fruktozy w nadmiarze i tluszczu a bialka moze byc wiecej

chwile mi zeszło zrobienie tego ładowania ale już jest mam nadzieje ze nie jest do bani

1. dzień pierwszy http://skinzmarsa.w.interia.pl/dzien1.gif

2. dzień drugi http://skinzmarsa.w.interia.pl/dzien2.gif

i jeszcze mam pytanie odnośnie pierwszego dnia kiedy przed i po treningu mam szpożyć posiłki??



Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-03-18 10:36:47