chce poprawic rekord na klatke

pomozcie mi poprzez jakis plan na klate poprawic rekord w wyciskaniu

https://www.sfd.pl/temat17478/ 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281 

https://www.sfd.pl/temat55072/
i
https://www.sfd.pl/temat148048/

oba te treningi sa bardzo dobre

Najlepszy jest ten który podał Colter a mianowicie https://www.sfd.pl/temat148048/
Daje świetne efekty i póki co nie widziałem treningu który by dawał takie efekty

LukaszF a jakie miales rezultaty w tym treningu? pytam z ciekawosci, przeczytalem go i jesli ten koles pisze prawdziwe swoje rezultaty to chyba sie zdecyduje na ten trening, bo narazie moim celem jest masa ale jak nabiore masy to chce poprawic rekord w wyciskaniu na prostej bo cos kiepski mam

Ja robiłem go 2 tygodnie i zachorowałem, chorowałem 2 tygodnie i po chorobie brałem o 9kg więcej na klate. I nie jest to wynikiem tego że dopiero zaczynałem, bo gdy sie zaczyna zawsze się ma dobre efekty, bo już ćwiczyłem jakieś 11 miesięcy wtedy. A te wyniki theREDevila są prawdziwe, wiele osó robiło ten trening i wszyscy mieli podobne wyniki, czyli ok. 20kg więcej na klate. Ja teraz robie ten plan, bo jak pisłem poprzednio zrobiłem tylko 2 tygodnie go, a teraz robiłem HST ale nie mam dużo sprzętu i przerwy między ćwiczeniami czasami wychodziły mi po 5-8 min. i to było bez sensu, a że mam słabe wyniki na klate i klata jest słaba wizualnie to trening jest akurat
Już zrobiłem 2 tygodnie tego treningu, już widać efekty, bo ciężarem którym robiłem wcześniej 3-4 powtórzenia teraz robie 5 bez problemu

A czy do takiego treningu jest wymagany jakiś większy staż?

Hmmm nie pisze nigdzie ,ale pewnie dla średniozaawansowanych. Nie wiem ile to dokładnie ale myśle że tak po ok.9 miesiacach solidnego treningu można robić ten plan