Prośba o Pomoc ACT

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp...


mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181
czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia
dzieki z góry

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego...
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
8.Martwy ciąg-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń

Po co zakładasz dwa tematy???

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - tu masz linka. poczytaj, a wsyzstkiego sie dowiesz.

hmmmm

Eee...mega wartosciowy post, nie ma co..

Notabene, czy Ty czegos nie widzisz??? Podalem linka,a Ty dalej swoje..

Skasujcie ten drugi temat, zaśmieca tylko.Co Ty Szczebel na tym zdjęciu robisz- na małą kreseczke mi to wygłąda. Co sie dzieje z tą młodzieżą. hehe :P

QfG)ceSar( hah pozdrOo 600 SC power :P