SzczubeL
czy moze ktoś z was moze powiedzieć mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń
waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy?
3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), to znam...
4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), iile KG i ile razy?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), iile KG i ile razy?
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),iile KG i ile razy?
7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu),ile razy?
8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), iile KG i ile razy?
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), ile kG hankle ?
10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 20x
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), iile KG i ile razy?
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy?
3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), to znam...
4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), iile KG i ile razy?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), iile KG i ile razy?
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),iile KG i ile razy?
7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu),ile razy?
8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), iile KG i ile razy?
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), ile kG hankle ?
10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 20x
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), iile KG i ile razy?
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Tu nikt nie pisze legend
One rodza sie same !
Krzysztof Piekarz
