-->>TYGODNIOWY PLAN- MEGA KONKRET WAZNE!!!

Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem trening na 5, a nawet 6 razy w tyg.Zaczalem machac 4 cwiczenia na kazda z partii.Przez miesiac wtedy jakos robilem brzuchy codziennie. Od miesiaca ponad narzucilem dosc ostry trenig, aczkolwiek nie wiem, czy nie przesadzony . Zaczalem robic plecy tez 2 razy w tygodniu.trening wyglada nastepujaco:

PON:
KLATKA--(wyciskanie na poziomej, wyciskanie hantli na skosie,sciaganie linek wyciagu stojac, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie(na srodek klatki) razem 4 cwiczenia, 4 serie kazde).

TRICEPS--(WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU, PROSTOWANIE RAMIENIA nachwytem NA WYCIĄGU STOJĄC( X 8 serii), razem beda 4 cwiczenia po 4 serie

WTOREK:
PLECY -- (.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: w węższym i szerszym uchwycie, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2 rozne uchwyty, razem 4 cwiczenia, 4 serie)
BICPES ---(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU", UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY") i cwiczonko na przedramie , 4 cwicz, serie)

SRODA--ODPOCZYNEK

CZWARTEK
KLATKA(j.w. (4X4))

PIATEK
PLECY(j.w. (4X4))

BARKI---( wyciskanie sztangi zza glowy ( w wolnym), wyciskanie sztangi sprzed glowy- suwnica, wyciskanie sztangielek( oparcie w pionie pod plecy dla zachowania rownowagi, .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, razem 4 cwiczenia po 4 serie)
SOBOTA
NOGI---(PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH w suwnicy ( głębokie), . WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, razem 4X4)






POnadto brzuszek 3 razy w tygodniu srednio i zaczalem machac Łydki 3 razy w tygodniu(pon, sr, pt) niezaleznie, wplatajac je w inne cwiczenia - 1 cwiczenie, 4 serie, na suwnicy.Wczesniej robiilem lydki raz w tygodniu z nogami i nie przynosilo zabardzpo efektow.Na silce mi mowia, ze mozna robic łydki i brzuch codziennie- ciekawe ile w tym prawdy..Zapoznalem sie z tabela rozpoczynajaca atlas, ktory konkretnie polecam ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ). No i goscie z silki chyba sie troszke myla.MAM PYTANIE TYLKO : Jaki trening mozna nazwac treningiem intensywnym wysoko, a jakim nisko?? Jaki jest moj..?

A sprawa ma sie wogole tak-- tydzien temu mialem 18-- przez caly tydzien balowalem.Oczywiscie z silka spokoj sobie dalem. To jest trening, jaki robilem przed tygodniem..moglbym go dalej robic , ale pomyslalem sobie, ze moglbym zaczac inny, lepszy trenig.Ten mial byc na mase.A z masa krucho ostatnio, chociaz jakis tam progres niby widac(179/70)..Diete musze sobie zrobic, ale czuje, ze jak narzuce konkretna diete to nie bede w stanie jej dotrzymac, ale pogrzebie jeszcze troszke w dziale o dietach i sie postaram ukierunkowac w strone tworzenia masy.

PROŚBA; Zaproponujcie albo skorygujcie moj trening.Prosze o jakis taki z naciskiem na klatke i plecki( plecki mam slabe, w sumie bary tez nie takie aż ;P )..Bede bardzo wdzieczny o Zrobienie tego w miare szybko, bo chcialbym od jutra/dzisiaj( sroda) wrocic do treningu. narazie suplementow nie planuje, ale jesli ktos chcialby mnie powiadomic o jakichs promocyjkach( w Gdyni byly jeszcze nie tak dawno gejnerków Aktivity) albo o czyms to śmiało.

Na koniec chcialem podziekowac za przeczytanie postu, podziekowac za ewentualna pomoc..

Noo..Ziombelki.. TrzyymajCIE sie tamm wszyscyy..

to jest zbyt intensywny trening jak na twój staż.Nawet zaawansowani nie robią klatki 2xtydzień,ale nie tylko o to mi chodzi.brzuch można robic codziennie, chociaż to jest mięsien jak inne i też zaleca się odpoczynek

plan konkretnie zrąbany, masz za mały staż zeby tak kombinować