Fuckmaster
hmm....
no wiesz- kazdy z nas jest inny- rewaguje na inne bodzce-> które wraz ze wzrostem stażu poznaje[ich dzialanie na siebie]
moze to roznic sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią.
i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko wiele klopowtów/przetrenowanie, wiec robi 2 cwiczenia nawet i po 3 serie co jest dla niego super, co wprzyadku osoby 1,bylo by niedotrenowaniem miesni.
poczatki cwiczen na silowni sa o tyle proste iz stopsujemy sie do z gory zaloznych przez innych zalecen, gdyz nie znamy swojego ciała.
i tak robienie takiej samej ilosc serii na klatkę, która jest wielkosci lekko ponad połowy pleców, jest beznsensem, gdyz w tym momencie[zal. od liczby serii] niedotrenujemy którejs z tych partii, lub bedzie za duzo ina inną.
np. 12 serii na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki [w sumie jeszcze skone brzucha, ktore sa czescia pleców]. no pomysl sam.
to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z kazdej innej partii ciała, gdzie znjaduje sie nota bene najdluzszy miesien czlowieka -krawiecki [ciekawostka
] potrzbuje odp. duzej ilosci serii. 2glowe uda i łydki -> podciąga sie pod jednakową ilosc serii ktora wynosi od powiedzmy 5 dfo 8 [wiem, generalizuje] w 1-2 ćwiczeniach.
na 4glowe uda moim zdaniem odp. iloscia serii jest 9 -12 serii / na 2glowe i łydki 5-8. na poczatkach wystarcza ta dolna granica.
ramię : biceps i triceps [pomijajac ramienny i podcaigajac go do bicepsa]
triceps - skaldający sie z 3 glow - boczna/dluga/przysrodkowa - jest znakomicie większą partią niż 2głowy. wiec jak napisałes robienie na biceps 7 a na triceps 5 serii wydaje sie conajmniej podejrzane -rozumiesz? na bic/ramienny i tric powinno sie robc ~tyle samo serii [znow generalizuje, gdyz nie bierzemy pod uwage róznych priortetów, etc etc etc].
mam nadzieje ze troszke ci to przybliżyłem
no wiesz- kazdy z nas jest inny- rewaguje na inne bodzce-> które wraz ze wzrostem stażu poznaje[ich dzialanie na siebie]
moze to roznic sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią.
i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko wiele klopowtów/przetrenowanie, wiec robi 2 cwiczenia nawet i po 3 serie co jest dla niego super, co wprzyadku osoby 1,bylo by niedotrenowaniem miesni.
poczatki cwiczen na silowni sa o tyle proste iz stopsujemy sie do z gory zaloznych przez innych zalecen, gdyz nie znamy swojego ciała.
i tak robienie takiej samej ilosc serii na klatkę, która jest wielkosci lekko ponad połowy pleców, jest beznsensem, gdyz w tym momencie[zal. od liczby serii] niedotrenujemy którejs z tych partii, lub bedzie za duzo ina inną.
np. 12 serii na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki [w sumie jeszcze skone brzucha, ktore sa czescia pleców]. no pomysl sam.
to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z kazdej innej partii ciała, gdzie znjaduje sie nota bene najdluzszy miesien czlowieka -krawiecki [ciekawostka
] potrzbuje odp. duzej ilosci serii. 2glowe uda i łydki -> podciąga sie pod jednakową ilosc serii ktora wynosi od powiedzmy 5 dfo 8 [wiem, generalizuje] w 1-2 ćwiczeniach.
na 4glowe uda moim zdaniem odp. iloscia serii jest 9 -12 serii / na 2glowe i łydki 5-8. na poczatkach wystarcza ta dolna granica.
ramię : biceps i triceps [pomijajac ramienny i podcaigajac go do bicepsa]
triceps - skaldający sie z 3 glow - boczna/dluga/przysrodkowa - jest znakomicie większą partią niż 2głowy. wiec jak napisałes robienie na biceps 7 a na triceps 5 serii wydaje sie conajmniej podejrzane -rozumiesz? na bic/ramienny i tric powinno sie robc ~tyle samo serii [znow generalizuje, gdyz nie bierzemy pod uwage róznych priortetów, etc etc etc].
mam nadzieje ze troszke ci to przybliżyłem
snikers13
zonker21
