Pytania dotyczące kalorii.

Zależy mi na masie. Obecnie robię trening obwodowy jako że jestem raczej początkującym. Mam ułożoną dietę tylko że niepokoi mnie jedna sprawa. Otóż jestem osobą średnio aktywną fizycznie, tzn. 3 razy w tygodniu ćwiczę i rozkład makroskładników w mojej diecie wygląda następująco: białko 2g/kg(lub 2,5 jak sie obudzę w środku nocy i jestem głodny, ale to rzadko), węglowodany 4,5 g/kg, tłuszcze 1 g/kg. Czytałem post Qazara o układaniu diety w z rozkładu makroskładników wynika, że mam bardzo mały dodatni bilans kaloryczny(ok. 100).
Moje pytania:
1. Czy muszę coś dodać aby zrobić masę czy na tak niewielkim dodatnim bilansie można tego dokonać?
2. Jeśli muszę coś dodać to czy teraz jak robię trening obwodowy czy dopiero jak będę ćwiczyć na masę?

1. Czy muszę coś dodać aby zrobić masę czy na tak niewielkim dodatnim bilansie można tego dokonać?
nie musisz, ale bedziesz robil mase baardzo powoli, dlatego sugeruje dodac jeszcze 200-300 kcal

2. Jeśli muszę coś dodać to czy teraz jak robię trening obwodowy czy dopiero jak będę ćwiczyć na masę?
jesli chcesz mase, zacznij cwiczyc na mase

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-23 14:28:59

No ale na początku powinno sie ćwiczyć treningiem obwodowym(przez 1,5 miesiąca).

skoro dopiero zaczynasz treningi to rzeczywiscie przygotuj organizm do nowej aktywnosci. diete na mase wprowadzaj rownoczesie z treningiem.

a wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie