Czy tak bedzie si???

Witam mam zamiar cos zmienic w swoim planie i daje nowy do sprawdzenia:
Ćwicze ponad rok, reszta danych w profilu. Wiem ze barki i nogi powinny byc na koncu tygodnia ale niestety nic z tym nie zrobie. I jeszcze jedno gdzie wcisnac martwy ciag na prostych nogach??? przy plecach czy przy nogach?


Pon: klata-tric
wyciskanie plasko 4s 6-8 powt
wyciskanie skos sztanga12/10/8/8
rozpietki plasko 4x10


wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10
sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10


środa-barki

wznosy bokiem 4x10
wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8
w opadzie 4x10
podciag do obrody 3x 10
szrugsy 3x 10

czwartek nogi, brzuch

przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x15

podciaganie kolan w zwisie na drazku 3xmax
spiecia na lawce skosnej 5x25

sobota plecy - bicecps

wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
ściaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10
ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4x10

uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem progresje)
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10

CO zmienic? co dodac?


Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2005-02-18 16:25:36

BARKÓW I NÓG WCALE NIE TRZEBA CWICZYC NA KONCU TYGODNIA
DODAJ JESZCZE COS NA NOGI NP.PRZYSIADY WYKROCZNE

wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie

sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje

podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie

Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud

Plecy nie masz nic na prostowniki

uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem progresje)
wiec jak robisz progresje zrob tak 12 10 8 8

killer:
- wyciskanie plasko to nie jest progresja!!!
- sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje??
- czemu bys pominął podciag do brody???
- dwuglowe i prostowniki to bedzie martwy ciag na prostych nogach!!tylko nie wiem gdzie go dac do plecow czy do nog????
- a co do uginania ramion ze sztanga lamana stojac to chce jakis nowy bodziec wprowadzic do treningu.

Barki i nogi tak jak było wyżej wcale nie muszą być na końcu tygodnia
Możesz dać na początek tygodnia barki+nogi, potem plecy+bic, a na koniec tyg klatke+tric, Martwy daj do nóg, ale oprócz tego daj jeszcze coś w dzień pleców na prostowniki. Przy uginaniu ramion stojąc ze sztangą rób progresję, ewentualnie jeśli chcesz nowy bodziec to zastosuj w treningu bicepsów metodę "21". Pozdro

sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje??

odp a co ma do tego kolejnosc cwiczenia wystarczy ze dobrze dobierzesz cieza i wszystko sie da.

Co do martwego ciegu rob go z plaecami a do nog dodaj jeszcze ucinanie nog na maszynie.
A jesli chodzi o to podciaganie sztangi do brody
Moim zdanie po roku treniungu nie ma sensu wprawdzac jeszcze dodatkowych cwiczen na barki trzy w zupelnosci powinno wystarczyc
Ja bym tak to widzial

Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-19 08:50:08