dieta - co w niej zmienic/dodac?

bylbym bardzo wdzieczny za poprawki do diety dla 70kg ektomorfika 178cm wzrostu,treningi hst 3x tyg + sw(bjj/vt) 3x tyg
zamierzam jej uzywac przez najblizszy miesiac/dwa podczas cyklu na mase z jablczanem


przejrzalem wiele postow i ulozylem cos takiego:

sniadanie:
mleko+rodzynki+platki kukurydziane
kromka z serem bialym
jajko
suma:23g bialka,13g tluszczy,87g ww

2 sniadanie(w szkole)
baton (snickers lub lion),kromki z serem zoltym
suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww

posilek przedtreningowy
ryz z maslem,jablko
suma:7g bialka,26 tluszczu,98 ww

po treningu
makaron +ser bialy,jablko
suma:32 bialka,4 tluszczu,98 ww

1 kolacja
kromki z poledwica sopocka,serem zoltym i bialym,dzemem,miodem itp
suma:50g bialka,33 tluszczu,117 ww

2 kolacja
kromka z serem bialym(100g) i oliwkami
suma:23 bialka,4 tluszczu,43 ww

dane dotyczace ilosci bialka,ww i tluszczy wziete z "dziennika posilkow v1.04"
suma sumarum dziennie 170g bialka,117g tluszczy,600g ww, 4000 kalorii

*pytania, na ktore prosilbym o odpowiedz:
-co zmienic, poprawic? od razu mowie ze wiem ze wegli i tluszczy jest duzo, ale mam szybka przemiane materii i wole nie ryzykowac obcinajac, zwlaszcza ze mam dodatkowo 3x w tyg SW. dobrze robie?
-przy takiej diecie nie ma sensu inwestowac w odzywki(typu gainery,bulki,bialkowe itp), prawda?
-czy pory posilkow sa dobre tzn czy lepiej jest przed treningiem zlesc ryz a po makaron z serem czy moze na odwrot?
-czy dieta ta zawiera odpowiednie ilosci wszystkich aminokwasow itp (chodzi o jakosc posilkow a nie ilosc - wiem ze nie ma tutaj duzo miesa, z bialek zwierzecych jest ser bialy,jajko,troche poledwicy,mleko - to wystarczy?).

przepraszam jesli widzicie to po raz 1324432 ale tego czego nie wiem nie znalazlem w postach podwieszonych

sniadanie:
mleko+rodzynki+platki kukurydziane /pwsiane
kromka z serem bialym
jajko
suma:23g bialka,13g tluszczy,87g ww

2 sniadanie(w szkole)
baton (snickers lub lion),kromki z serem zoltym /baton zmien chleb pełnoziarnisty i ser biały
suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww

posilek przedtreningowy
ryz z maslem,jablko / daj rybke z warzywami
suma:7g bialka,26 tluszczu,98 ww

po treningu /odrazu wegle proste
makaron +ser bialy,jablko
suma:32 bialka,4 tluszczu,98 ww

1 kolacja
kromki z poledwica sopocka,serem bialym,
suma:50g bialka,33 tluszczu,117 ww

2 kolacja
kromka z serem bialym(100g) i oliwkami

wiecej zdrowych tłuszczy warzyw

ok dzieki sog poszedl, czesc Twoich porad na pewno uwzglednie. niestety np. ser bialy w bulkach w szkole jest nierealny bo sie strasznie kruszy. rowniez z ryba moga byc problemy, ale zobacze co da sie zrobic. prosilbym jeszcze o odpowiedz na pytanie, czy z taka dieta (po poprawkach) nie musze uzywac zadnych odzywek?

jasne ze nie sa do niczego potrezbne. nawet nie wskazane na poczatku przygody, bo bez nich wyrobisz sobie dobre nawyki i bedziesz mogl polegac na swojej wiedzy.

daj oliwe z oliweg 20g do 1-2 posilkow i dobrze bvy bylo jakbys sie zaopatrzyl w tran, ew. olej lniany. i orzechy wcinaj, wloskie to najlepszy wybor.

mam juz staz 1,5 roku, waga i wymiary moga mylic ale zaczynalem od 53kg :) aczkolwiek w porownaniu do wiekszosci faktycznie nie jestem jeszcze zbyt doswiadczony.
dobrze ze nie musze sie wybulac na odzywki. orzechy,oliwe i olej lniany zaden problem dorzucic nawet jest to chyba gdzies w domu thx & sog.

co do tej ryby... paluszki rybne wystarcza? czy musi to byc samodzielnie robiony filet?

paluszki sobie daruj. kupuj swierze ryby. albo piers z kurczaka + lyzka tranu, prawie jak ryba

problem jest w tym ze musze sobie wszystko sam gotowac a nie mam za bardzo czasu ani umiejetnosci (chociaz to ostatnie da sie przeskoczyc). robienie sobie codziennie (moze byc co 2 dzien?) tej piersi albo ryby naprawde warte jest zachodu?

Ja czasu tez nei mam niestety a jakos sobie radze. Umiejetnosci przyjda jak poeksperymentujesz sobie Moze byc co drgi dzien, tylko zastepuj to jakos. I wiecej warzyw do diety daj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-18 10:37:37

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-18 10:38:39

ok dzieki. to juz chyba wszystko co chcialem wiedziec :)