Moje HST-pierwsze w życiu

Hej zwracam sie do was z prośbą abyście zerkneli na ten plan. Czy lepiej przeplatac to tak czy jechac normalnie nie przeplatając. Ćwicze juz oki 13 miechów to moje 1 HST jestem juz po SD i zaczynam 15-tki
wyciskanie na poziomej
podciaganie sztangi w opadzie
wyciskanie na poziomej
podciaganie sztangi w opadzie
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej
Podciaganie sie na drązku
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce
Uginanie pod udzi na ławeczce
Szurgusy
Wyciskanie zza karku
Unoszenie hantli w przód stojąc
Unoszenie hantli w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie
Uginanie ramion z hantlem (ławeczka skosna)
Francuskie wyciskanie
na brzuch ABS
Z góry dzieki pozdrawiam Bajerj

przeplatanie stosuje sie w przeciwstawnych partiach miesniowych m.in klata z plecami, biceps z tricem

ja bym prosił, jesli możesz, rozpisac ten plan wg grup mięśniowych, nie wg kolejności :P