zmiana planu??

cześć mam mam pytanie obecnie miałem taki plan

poniedziałek -----------------
wtorek plecy biceps nogi
środa triceps
czwartek -----------------
piątek -----------------
sobota klatka biceps (rano) uda łytki (po południu)
niedziela barki triceps


KLATA (sobota)
-płaska 4x8-4
-sk w góre 4x8
-rospiętki 4x8
TRICEPS
-francuskie ch.4x8
-francuskie sz.4x8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x8
BICEPS
-chantlem na modlitewniku 4x8
-młoty 4x8
-chantlami z obrotem 4x8
PLECY (góra)
-pdciąganie sie do brody 4x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
-martwy ciag 4x8
NOGI(wtorek)
-czterogłowe namaszynie 5x15-10
-dwugłowe na maszynie 4x15-10
-łydki wspinanie na palcach 15
NOGI(sobota)
-przysiady ze sztangą na plecach 4x15-10
-łydki wspinanie na palcach 15

ale za tydzień zaczynam cykl z odrzywek i chciałem zmnienić plan na troche bardziej intensywny na czas cyku i wymyśliłem coś takiego jaK go oceniacie i co byście w nim zmienili jak tak to dlaczego .ps trenuje ponad 3 lata

poniedziałek -----------------
wtorek klata biceps uda łydki
środa plecy triceps
czwartek -----------------
piątek -----------------
sobota klatka biceps (rano) uda łytki (po południu)
niedziela barki triceps



KLATA (środa)
-sk w góre 4x8
-przenosy ch.4x8
KLATA (sobota)
-płaska 4x8
-rospiętki 4x8
TRICEPS
-francuskie sz.4x8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x8
BICEPS
-sztanga 4x8
-chantlem na modlitewniku 4x8
PLECY (góra)
-pdciąganie sie do brody 4x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
-martwy ciag 4x10
NOGI(wtorek)
-czterogłowe namaszynie 5x15-10
-dwugłowe na maszynie 4x15-10
-łydki wspinanie na palcach 15
NOGI(sobota)
-przysiady ze sztangą z przodu 4x15-10


DZIĘKI I POZDRAWIAM

spróbuj tak
poniedziałek kalta+triceps
Środa barki+nogi
Piątek plecy + biceps

w ćwiczeniach złozonych mozesz zastosowac progresje np wyciskanie płasko 12/10/8/8
rób każda partie raz w tygodniu
p.s. nie napisałeś ćwiczen na barki

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-02 15:13:46

Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
-wzniosy bokiem hanklami 4x8
-wzniosy w opadzie hanklami4x8
-kaptury3x10
Ok zgodze się z tricepsem.Co powiesz na to jak tricpes zamienię z bicepsem???? Poza tym chciałem klatke rozbić na 2 treningi,łape i uda robić 2x w tygodniu(tak jak widać w planie).

zdecydowanie jak hccesz tak zostawić to w poniedziałek klata triceps uda łydki we wtorek plecy biceps
i jak tak chcesz to lepiej w piątek klata biceps
w niedziele barki i nogi tricepsa nie rób z barkami bo on i tak wtedy pracuje i chyba nie chcesz go przetrenować

pozdro

dzień 1 klatka triceps (rano) uda łytki (po południu)
dzień 2 plecy biceps
dzień 3 -----------------
dzień 4 klata triceps uda łydki
dzień 5 barki biceps
dzień 6 -----------------
dzień 7 -----------------

więc zrobie coś takiego co ty na to?

hmm
1.klata triceps nogi
2 biceps plecy
3------------
4----klata barki
5-------
6 nogi biceps
7---------
jak na mnie tak jest lepiej chcoaiż i tak polecam robić każdą partie 1 raz w tygodniu ale jak chcesz tak to pamiętaj że jeden trening na daną partie musi być cięższy a jeden lżejszy (np o pare kg na sztandze)
p.s. jak na klate zrobisz wyciskanie i an barki tesh wyciskanie to wdług mnie Twój triceps będzie dostatecznie przećwiczony