Nic na razie nie chcę rosnąć

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo wiadomo ze miesnie sie przyzwyczajaja do tych samych pozycji. Moze za duzo trenuje i prztrenowuje swoje miesnie. Przestawie wam w skrocie moj plan treningowy :

- Poniedzialek
klatka
Wyciskanie na ławce prostej ok 10 serii plus rozpiętki 5
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5-6. Po skonczeniu 3-4 serie wyciskania hantlami.
3-4 serie dobijające na maszynach : na leżąco, siedząc rozpiętki na Butterfly
Na koniec triceps, wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4
Brzuszek
- Wtorek
Barki
wyciskanie hantelkami 6-7
wyciskanie za glowe gryfem 6 serii
unoszenie hantli bokiem 8
w opadzie ciała unoszenie bokiem hantelkami 8
na przednia czesc na wyciagu lub gryfem
na kaptury : podciaganie wzgluz ciala gryfa lub na wyciagu, unoszenie barkow z hantali w rekach lub gryfem.
Triceps podchwytem 4 serie, biceps 4 serie
Łydki 6-7
- Sroda
Plecy
Podciaganie na drążku : szerokim nachwytem 4-5 serii, waskim 4-5
Wioslowanie w opadzie ciala 6
Przyciaganie drazka do klatki 4, za glowe 4
Nogi
Wypychanie na suwnicy 10 serii
Uginanie nóg na siedząco 5
Lezac na brzuchu 5 serii
- Czwartek
Klatka na ławce skosnej w dol 8 serii plus wycisklanie hantelkami 4
Rozpietki trzymajac oburącz hantla wzdłuz ciała
3 Maszyny na klatke po 5 serii
Triceps na siedzaco wyciskanie francuskie nachwytem 4
Biceps 4
- Piątek
Biceps, triceps
Triceps 6-7 serii wyciakanie francuskie prostym gryfem nachwytem plus dobijabie na wyciagu lub hantlem
Wyciskanie francuskie podchwytem 5 serii plus dobijanie
Biceps, uginanie rąk z prostym gryfem 6 serii, dobijanie młotem
Modlitewnik lub w opadzie ciala uginanie rąk 4 serie, dobijanie obracając dłonią
Brzuszek
- Sobota
Plecy i barki.
Na plecy, cwiczenia rozciagajace (drążek, cwiczenia na wyciagu) Bede stosowal martwy ciąg.
Barki, wyciskanie na siedzaca hantlami.
Wyciskanie gryfem z przodu na przednia czesc.
Na srodkowa czesc na wyciagu i na tylna w opadzie ciala

Oto moja cała rozpiska, wygląda troszeczke przerazajaco szczegolnie ze czesto robie triceps. Na tricepsa zawsze robie srednim ciezarem tylko po to aby przez wszystkie dni byl napiety. Dzieki temu zauwazylem zmiane iz ten miesien stal sie silniejszy.

robisz za dużo serii chociażby na klate w samej ławce prostej aż 10 serii zmniejsz to do 4 w kazdym ćwiczeniu

a kiedy robiłeś regeneracje?

- Poniedzialek
klatka
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie.
Rozpiętki 4 serie.

Triceps
wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4 s
wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 s
Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:])

- Wtorek
Barki
wyciskanie hantelkami 4s
unoszenie hantli bokiem 4 s
w opadzie ciała unoszenie bokiem hantelkami 8
na kaptury : podciaganie wzgluz ciala gryfa lub na wyciagu

Biceps 8 serii
Łydki 4-6 s

- Sroda
Plecy
Podciaganie na drążku : szerokim nachwytem 4 serii
Wioslowanie w opadzie ciala 4 s
Przyciaganie drazka do klatki 4s

Nogi
Wypychanie na suwnicy 4 serii
Uginanie nóg na siedząco 4
Lezac na brzuchu(Uginanie nóg na ławeczce tak to sięnazywa) 4 serie

Jeżeli to ma być trening na mase to ćwicz daną partie raz w tygodniu. Na twoim miejscu dodał bym kilka seri na przedramię
Ile dziennie zajmuje ci trening tym twoim hardcorowym planem??

dziwisz się jak, że nic nie idzie jak przepalasz mieśnie, za dużo serii :]
www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj